膝關節疼痛的2個動作，強化你的膝關節緩解關節疼痛！

其實，為了在運動中維持膝關節平衡並且減少外力的衝擊，我們的膝關節除了有關節液提供「液壓」和「墊圈」一樣的關節軟骨這兩重保護以外，還有錯綜複雜的大肌群互相協調為膝關節提供足夠的支撐。

疼痛分為兩種：結構性的和功能性的。

結構性就是骨骼發生了問題，磨損產生的疼痛。究其原因主要是關節不夠穩定。因為只有關節穩定，軟骨才不容易出現磨損，出現關節炎的幾率就會相應變小。膝關節周圍的肌肉足夠強壯，彈性足夠大的時候，可以很大程度的幫助關節「減壓」，讓關節面不至於壓力過大，導致軟骨磨損，而出現疼痛。

所以可以做一些靜蹲或者小重量的力量訓練，增強肌肉耐力和力量從而去保護和穩定關節。功能性的就是肌肉張力發生變化而產生的疼痛。肌肉過緊或者無力。過緊的肌肉需要做松解和拉伸，而無力的肌肉需要加強力量訓練。

一般情況下，膝關節不適的患者，肌肉都會出現不同程度的萎縮。如果我們通過正確的鍛煉方式，讓這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到有效的緩解，同時也可以有效預防膝骨關節炎的發生。

接下來給大家推薦兩個能夠緩解膝關節疼痛的訓練動作.

1.靠牆靜蹲。雙腳與肩同寬，腳尖朝正前方，大小腿90度或90度以上，然後給一個向上的力。這個動作可以有效的加強股四頭肌的力量，而股四頭肌的肌腱包裹膝關節形成鑌韌帶，可以有效的起到保護膝關節，維持膝關節穩定的作用。

2.單腿支撐，微微的屈 髖屈膝，維持穩定。腰背挺直腹部收緊，這個動作可以加強膝關節周圍肌肉的力量，同時起到維持膝關節穩定的功能。包括很多老年人的膝關節退變及膝關節炎都是因為膝關節周圍的肌肉肌力萎縮及膝關節不夠穩定導致的，肌肉沒有力量，骨骼就會不穩定，骨骼與骨骼之間就會骨質增生，嚴重的會長骨刺，形成骨橋，這也是膝關節自我保護的一種機制。

所以，通過以科學的方式鍛煉膝蓋周圍的肌肉可以有效的幫助膝關節緩解疼痛。

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