晚上睡覺時，絕大多數人都會習慣關燈睡覺。

當然，不免有些人會喜歡開燈睡覺。

這時，有些人可能會問了：開燈睡覺會不會影響睡眠質量啊？

肯定的回答是：開著燈睡覺確實會影響睡眠質量和健康。

晚上睡覺開燈，毀睡眠、傷身體

在晚上睡覺的時候，人體大腦松裸體會分泌一種叫做褪黑素的物質，它可以促進睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力、消除疲勞而讓人休息後精力充沛。因為褪黑素通常在夜間黑暗期分泌，所以也常常被叫做「黑暗激素」。

如果晚上開燈睡覺，會對人體產生一種「光壓力」，從而導致褪黑素的分泌受到抑製而降低，會間接或直接影響機體各種內分泌組織的活動。久而久之，對兒童、青少年、成人生殖行為以及人體代謝會產生不利的影響，從而導致各種疾病。

所以，晚上睡覺不宜開燈。

4個環境因素提高睡眠質量

此外，這些環境因素也有利於提高睡眠質量。

1、環境綠化好：環境綠化好不是要求要有很多花花草草，但房間裡面如果能擺放1到2盆花草，則會容易讓人感到心曠神怡，情緒放鬆，有利於提高睡眠質量。

2、雜訊汙染小：雜訊不但會對聽覺器官造成損傷，也會危害神經系統、心血管系統等帶。因此保持臥室安靜無雜訊，有利於提高睡眠質量。

3、房間通風好：如果房間通風不好，會導致二氧化碳在空氣中的濃度變高，容易影響人的大腦功能，使人白天會感到疲倦，降低工作效率。

4、溫度要適宜：如果房間溫度過高，會對人們的大腦活動造成影響，從而增加機體的耗氧量。因此，房間要保持適宜溫度，一般在18到22攝氏度比較適宜。

睡前不要做2件事

當然，要想睡眠質量好，睡前也不要做兩件事。

1、不要吃得過飽。

吃飯與睡覺的時間至少要間隔兩小時。如果睡前進食會刺激大腦變得興奮，導致不易入睡。

2、不要喝太多水

睡前喝太多水，會增加半夜上廁所的頻率，從而導致睡眠中斷。尤其不要喝太多茶和可樂等飲料。因為飲料中的一些物質，會對使中樞神經變得興奮，讓人不容易入睡。