等渴了再喝水？那就晚了！

你喝水了嗎？

你會喝水嗎？

今天我們聊聊怎樣健康飲水~

水為我們做了什麼？

水是體液、細胞和組織的重要組成成分。是機體一切生物化學反應及物質運輸的液體介質。對人體體溫的調節有重要作用。水還有潤滑作用，如潤滑關節，防止眼球乾燥等。

」

不喝水會生病

人體內含有65%的水，大腦組織的85%是水。水承擔著人體重要的生理功能，當我們喝水太少時，人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要，同時，人體會發出警告信號！如果長期缺水，就可能導致人體機能紊亂，疾病的癥狀也就出現了。

缺水信號

「

口渴！

身體最明顯的缺水信號：

感覺渴了，已經缺水。

尿少，尿色黃。

另一個自身判斷缺水的信號

隨著身體缺水量的增加

尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

煩躁、全身無力、體溫升高

血壓下降、皮膚失去彈性。

身體失水量達到體重的10%。

多喝水就一定好嗎？

對於一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過多，否則可引起體內水過多或引起水中毒，應遵照醫囑攝入適量的水。

對於正常人而言，腎臟排出能力正常，極少會出現水中毒。

喝多少合適？

一般環境正常體力活動的人

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7～8杯。

高溫環境下勞動或運動的人

在高溫環境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態，每日的水需要量需適當增加，必要情況下，應適當補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。

一般環境溫度高活動水準的人

在一般環境溫度下，運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水準較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。

人體補充水分的最好方式是飲用白開水！

安全、衛生！

無能量帶來的風險（肥胖）。

無糖過量帶來的風險（齲齒、糖尿病等）。

最佳方法

少量多次，每次200毫升左右（1杯）

體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

及時補充

運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動後，應根據需要及時補充足量的飲水。

來源/中國疾控中心營養與健康所