膝蓋壽命只有60年?一個簡單動作幫你延長膝蓋壽命！

俗話說的好，人老腿先老，腿老膝先疼。

膝蓋是人體中負重最大的部位，也是最容易受傷的部位。膝關節的壽命主要與外傷和運動量及強度有關。

為了保持身體健康很多人都熱愛運動、健身、爬山等，但是由於運動不當，很多人存在運動導致膝蓋損傷的行為。其實並不是所有的運動都是有益的，特別是對我們的膝關節來說。

圖片來源：Pixabay

骨密度隨年齡降低

根據人體的生長規律，35歲以後，人體的骨量開始走下坡路，人體中鈣流失的速度越來越快，骨密度也逐年降低，而40~59歲是人一生當中骨骼疾病風險升高最快的時期。50歲以後約有1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。

膝關節磨損不可修復

不止是年輕人，現在很多中老年人也喜歡爬山，認為爬山在鍛煉身體的同時，還可以和大自然來個零距離，陶冶一下心情。

其實爬山並不是人人都適合的，有不少的骨科專家都提醒，「爬山是最笨的運動」，爬山屬於一種負重運動，爬山時，腰部以下的關節都要承受身體的重量，膝蓋的受力是最大的，向上爬時膝蓋的負重將會瞬間增加為平時的4倍，很容易就造成損傷，而且這種損傷甚至是不可逆的。對於50歲以上的人最好不要通過爬山、爬樓梯的方式鍛煉身體。

圖片來源：Pixabay

膝關節壽命只有60年

有研究表示一般人體膝關節的壽命是60年，但實際生活中卻有很人在三四十歲就產生了膝蓋問題，甚至還有二十多歲的青年人也有這樣的困擾，其實膝關節和器官一樣都是有一定使用壽命的，過度的使用只會加快膝關節的損傷，因此平時對於膝關節的平時保養尤為重要。

這些傷「膝」動作不要做

假如以一個體重100斤的人舉例：

當他走路時，膝蓋承受約100~200斤的重量；

上下樓梯時，膝蓋承受300~400斤的重量；

而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的重量。

由此可以看到遵和跪時是最傷膝蓋的，因此，建議大家少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，，特別是下蹲再起來，對膝關節的磨損特別大。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

最適合膝蓋的運動

最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操。對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

圖片來源：Pixabay

膝蓋復健術，幫你延長膝蓋壽命

這個動作簡單實用，不需要準備特別的運動器械，不要外出，就算是在膝蓋不舒服的情況下也是可以做的。

1.準備物品：

首先準備一把可以靠背的椅子，其次是準備一個椅子的靠墊，最後是準備一條浴巾，也可以是幾條浴巾毛巾捆綁在一起，夠厚夠紮實就可以。

2.動作要領

首先靠墊放在椅子上，然後坐下，臀部往後坐，靠著椅背，雙手放在椅子的背後，背部靠著靠墊就可以。

其次是大腿下墊一條浴巾，目的就是要將膝蓋墊高。

最後坐姿要端正，腰背要挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

播放GIF

? 圖片來源：網路，版權歸原作者所有

對於膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

播放GIF

? 圖片來源：網路，版權歸原作者所有

這個動作是不是很簡單呀，不要小瞧這個動作哦，雖然簡單，但是對於強化膝蓋是非常有幫助的，簡單舉一個小例子，假如每天晃動4000下，運動的效果比跑步還厲害喲。關鍵的是看看自己能不能堅持住。

另外飲食上攝取足夠的鈣和維生素D是預防骨密度降低的重要措施。牛奶是鈣質的最好來源之一，而鈣是骨骼強健的基石，所以最佳的補鈣方式是喝牛奶和多曬太陽。

膝蓋就好比一次性的損耗品，必須得好好保護，省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。