給初跑者的三點小建議

這是安妮每天一篇原創文章的第179篇

安妮寫文章的目標是：

2018年，

影響1000位小夥伴愛上讀書或跑步，

讓身體與靈魂同步成長！

前天，我們親子營裡愛學習的媽媽們，趁著娃兒們上學的空檔，在一起學習如何智慧育兒。

寒暄之間，大家談到《自控力》這本書時，有位媽媽調侃道說網上有個段子：你都知道我自控力不夠，才需要閱讀這本書，你還把它寫這麼厚。以我的自控力，怎麼能讀完呢！很有意思的邏輯，的確，《自控力》是不是應該印得更薄一點，就會讓更多人至少有機會讀完它呢：）

跑步同樣如此，如果你在跑步之初就能比較輕鬆地開始，跑步這件事是不是也更能堅持呢？

以下，是給到初跑者的三點小經驗，可以助你更輕鬆地堅持：

1

小目標：從連續21天的快步走開始

我最初就是從第一個21天計劃，90天計劃開始了我的跑步之旅，最終，跑步變成了我想相伴一生的興趣愛好。

當你還沒有這個興趣時，不妨給自己21天，完整地體驗一把：動和不動，你的身體，思維，情緒都有哪些區別？

這21天的頻次，我比較建議是每天早上早起，連續快走（如果感覺身體狀況不錯，就間隔著跑一兩圈），讓自己的生物鐘適應早起的節奏，同時也讓自己適應動起來的節奏。

2

心態：先完成，再完美

許多初跑者，一旦和他人對比跑速，距離等因素後，自己就沒有了堅持下去的信心。我們的學習對象可以很多，但是我們不需要戰勝任何人，我們需要戰勝的只是昨天的自己。

我特別欣賞我們有位學員：妞妞媽。她是完全零基礎的學員，最近在非常用心地，一點點地練習，體會不同的呼吸和姿態帶給自己身體的變化，體會目標與自己感知度的關係, 我每次看完她的分享都好感動！

3

時間：把跑步時間相對固定下來

這21天，把快步走/跑步的時間相對固定下來，這樣會比較有儀式感。我個人特別建議，早起，去擠時間跑步。因為早起的時間，是相對最不容易被一些計劃干擾的，也是身體狀態最佳的。

比如：你平是7點起床的，這21天，你嘗試調整到6點起床，去跑步。一天下來，對比之前，你會有一種每天多活了一個小時的感覺。

4

不要掉入「今天不想跑，那就不跑了」的思維模式中

初跑者最容易在「今天不想跑，那就不跑了」 的念頭中放棄，

這是大多數人的思維模式，給自己一個放棄的借口。這樣的結果是：以後很難再啟動了。

「今天不想跑，所以才去跑」，這是真正跑者的思維方式。村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》中如是說。成功的背後來自日復一日的堅持和積累，沒有人能隨隨便便成功。我現在能堅持三年跑步，特別感謝當初自己21天的堅持！

最後，送上三句話給想開始跑步的你：

懦者從不開始 ！

弱者從不堅持 ！

強者從不放棄 !

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