膝關節如何日常養護？保護膝關節從減少負重開始

關節炎是我們日常非常常見的一種骨科慢性疾病，是由於炎症、感染或者是其他病變而引起的一種關節炎症病變的疾病。膝關節作為人體運動最複雜的關節，同時又是最大的承重關節，在日常生活及運動過程中極其容易損傷，且30歲左右膝關節已經開始走「下坡路」，隨後接踵而來的是膝關節逐步退化、老化到晚期骨性關節炎等。很多中老年人都患有不同程度的關節疾病，尤其是膝關節炎，發病的幾率更高，那麼，膝蓋關節炎的癥狀有什麼？如何保護膝關節，防患於未然！

針對膝蓋關節炎的癥狀專家給出了以下幾個明確的說法：

1、發病緩慢，多見於中老年肥胖女性，往往有勞累史。

2、在膝關節進行活動的時候疼痛會變得劇烈，它的特點是開始的時候疼痛是一陣一陣的，後續會轉換為持續性的，在勞累後以及夜間的時候癥狀會明顯的加重，上下樓梯時疼痛也會非常明顯。

3、膝關節活動受限，甚至跛行。極少數患者可出現交鎖現象或膝關節積液。

4、關節活動時可有彈響、磨擦音，部分患者關節腫脹，日久可見關節畸形。

5、膝關節炎早期的癥狀一般是表現為上下樓梯困難，尤其是下樓梯的時候，疼痛更為明顯。在這個時候會出現單側或者是雙側疼痛，一般是交替出現，有些會出現關節腫大，多是因為骨性肥大而引起的，也會導致關節腔積液。出現滑膜肥厚的人群比較少，嚴重的人可能會初選膝內翻畸形。

哪些行為會加重膝關節負擔？1．爬山、爬樓梯 爬山、爬樓梯是目前人們選擇鍛煉最多、膝關節負荷最大的活動方式之一，這時膝關節的負重大約是體重的3—4倍。2．下蹲、跪 下蹲、跪著活動使膝蓋的負重增加到體重的6—8倍，如果不是特殊職業，建議不要長時間下蹲或者跪著。3．劇烈的體育活動 與運動的方式、強度有關，如跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍，速度越快負重越大；打藍球、羽毛球時，膝蓋的負重大約是體重的6倍。

如何保護膝關節呢：少負重+控制運動量

我們人體有6成的腫瘤是需要膝關節來支撐的，所以位於膝關節內側的半月板非常容易出現老孫，髕骨和軟骨在長時間的摩擦之後也很容易會出現問題。所以我們人呢，在30歲了之後，就要注重膝關節的保養了。在日常生活中，不要忽然的用力過猛，或者是急速的去扭轉，這樣很容易會讓膝關節受到衝擊，受傷也就是分分鐘的事情。平常沒有經常鍛煉的話，不要突然去長時間的走路或者跑步，不然很容易會造成損傷，並且在生活中要控制體重，體重過胖也是導致膝關節炎的一個重要的原因。

如何進行膝關節的日常養護？1．控制體重 肥胖是引起膝骨關節炎的重要誘因之一，超重的人會增加膝關節負荷，加速膝關節退化。維持正常的體重將大大降低膝關節退化的風險。2．適當的體育鍛煉 對於熱愛爬山、跑步等運動的人，可適當選擇一些「非負重」替代運動，如游泳、散步、慢跑等。且運動前做好熱身準備，量力而行，循序漸進。3．注意保暖 夏日在氣溫較低的冷氣機房避免暴露關節，可佩帶護膝進行保暖，骨關節炎慢性期可予熱敷，溫度控制在45度左右為宜。4．合理飲食 可多吃富含有蛋白質、鈣質、維生素C、D的食物及葡萄糖胺補劑，如大豆、牛奶、海鮮、青豆、綠豆、青蒜苗、乳酪、堅果、魚肝油等，防治骨質疏鬆，促進關節軟骨修復，促進關節潤滑液的生成。

5．選擇合適的鞋子 日常生活中，女性的鞋跟以不超過5厘米為宜，鞋底不宜太薄，運動時宜穿適合柔軟的運動鞋，以減少膝關節壓力。6．穴位按摩 進行穴位按摩有舒筋活絡、減輕肌肉疲勞、加強局部血液循環、消腫止痛等功效，可點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、承山等穴位，至按處有酸脹感為宜。

保護建議：如果你的膝關節經常疼痛或出問題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動，即使是膝關節一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。