腎結石做什麼運動有助於排石？

第一：腎結石是怎麼形成的？

腎結石形成主要是由於飲食，由飲食中攝入的微量元素和鹽分的物質過多，而被人體吸收和排泄的量又少，從而導致人體內微量元素和鹽分的累積，再加上不運動，骨頭裡的鈣流失，會從骨頭析出到血液裡面，到尿液裡去，長此以往就形成了腎結石。

第二：什麼運動對排出腎結石有好處？

1、跳躍運動

當結石在輸尿管部位，而且直徑在3mm以內時，建議做些跳躍運動，借著身體上下頻繁的震動，卡在輸尿管內的結石教易慢慢沿著輸尿管排出。推薦單腿跳：用患結石的一側那條腿上下跳躍，老人可扶牆或依物進行，利用跳躍時的力量與震蕩，輔以結石自身的重力作用，使結石下移，並最終排出。做跳躍運動時，應先使足跟接觸地面，每次運動約20秒，每天2~4次。如果運動前喝點水，還可以加速尿液的排泄，起到「流水沖石」的效果。

2、跳繩

如果結石小於0.5公分，且沒有不適癥狀，平時只要注意飲水，並堅持每天跳繩（跳繩時間根據個人素質而定），一段時間後結石就會排出體外。如果結石大於0.5公分小於1公分，也可以進行跳繩運動，同時藥物輔助排石，效果會比較理想。

腎結石的排石要經歷從腎到輸尿管、最後由輸尿管到膀胱三個步驟。輸尿管最寬的直徑一般不超過1厘米，結石大小在1厘米以上的病人，絕不能進行跳繩排石。否則，反覆的創傷不但會損傷腎黏膜，甚至會造成血尿。

3、倒立

倒立只要腎的位置是向下的姿勢就可以了，不是全身倒立。比如把腿部放在床上，身子向下垂在床邊，用手撐著地，如果床不夠高,可以用桌子代替也可以。

腎臟裡有很多像小河流一樣的結構，叫「腎盞」。腎臟形成的尿液由各個腎盞匯聚到腎盂，最後運送到輸尿管、膀胱。根據腎結石在腎臟的位置，分為上盞結石、中盞結石和下盞結石。上盞和中盞的小結石，因為人體直立的原因，比下盞結石要容易掉下來，下盞小結石要在人體倒立的情況下才容易掉入腎盂再排出體外。但如果結石超過了0.4cm、多顆或腎盞頸較小，結石就無法順利排出。

第三：日常生活中如何預防結石？

1、多喝水、不憋尿

導致結石的最終原因是尿量少，預防腎結石最好的辦法就是多喝水，保證尿量在每天2000毫升以上，讓身體裡的代謝產物沒有逗留的機會，一定是多喝水，隻吃水果或者喝飲料是起不到效果的。除白天大量飲水外，睡前也需飲水500ml左右，如果睡眠中起床排尿後再飲水200ml。

2、避免長時間曬太陽

夏季的太陽比較毒辣，建議不要在夏季長時間暴曬於太陽底下。因為暴曬會導致排尿量的減少，甚至會導致體內水分過度缺失而引起脫水，同時體內的維生素A和維生素D的合成會增多，導致了尿液中的鈣增加，最終有可能會導致結石的出現。

3、多吃蔬菜水果

因為蔬菜水果使尿液呈鹼性，鹼性的尿液可以使在酸性環境中容易生成的結石，比如說尿酸結石，可以被抑製住，不容易沉澱，不容易形成結石，容易被溶解。這樣的話，結石就減少發生。

4、晚餐要早吃

吃晚飯後，會吸收鈣，然後排出鈣等物質。鈣的排出要在飯後3-4個小時這個時間段。吃飯晚了，鈣的排泄的時候正好是在睡覺的時候，睡覺後活動少了，尿液就濃縮了，滯留了，這時候鈣在大量排出，就會在輸尿管中沉澱，沉澱後就很容易形成結石。