7個肩頸背部拉伸動作，提升氣質

瘦身小日記，記住飯後這七個小動作+控制飲食 輕鬆讓你健康瘦身秘籍午後瘦身指南！

午後十分鐘，肩頸背部拉伸訓練法。針對辦公室工作學習久坐人群，長時間姿態不對，導致圓肩駝背頭牽引，腰背疼痛，腿酸腳麻，可以讓工作學習效率提高的同時達到瘦身的效果，長時間練習提升氣質，肩部及背部線條更好看哦

動作詳細分解要點及目標：

圖二：拉伸胸肩前束，訓練菱形肌，大小臂90度，低於肩關節（避免斜方肌發力）吸氣往前，呼氣往後拉伸的同時北部發力，後背肩胛骨加緊，停留2s。

圖三：拉伸及訓練背闊肌，手臂伸直在頭頂位置，感受背部被拉伸，呼氣下拉，大臂貼緊身體，感受背部收縮往裡夾緊，停留2s

圖四：拉伸肩部大臂外側（1）拉伸肩中後束，大臂伸直肘關節夾緊，感受肩後束及手臂外側被拉伸，左右交替換（2）拉伸斜方肌，下巴微收，45度旋轉，不要聳肩，感受頸後及斜方的拉伸。左右各交換做

圖五：肩頸背拉伸訓練，手放在肩部位置，肘關節往內，呼氣肩部環繞，順時針繞道大臂貼緊身體的同時背部肩胛骨收緊。

圖六：關關節活動度，這個動作做不到的小夥伴，盡量去做。要知道肩關節是靈活的，360度。哪邊受限哪邊需要經常拉伸。經常練習預防含胸駝背。

圖七：大腿前後側及背部拉伸，依靠椅子拉伸，緩解下半身腰酸疼痛。減少下半身水腫，臀部因久坐無力。屈膝拉伸感更強烈。

建議下午2點之後，身體比較疲憊無力的時候，大家一定要做這一套拉伸操，瞬間提神！很多小饞貓會用小零食打發下午無聊的時間，建議零食一定要選擇健康低脂的。