心，君主之官！

心臟，乃五臟之主。

生命的延續，離不開心臟的跳動。

可見，心臟的健康，對於人體健康來說，十分重要！

然而，心臟有「5怕」

一怕「勞累」

勞累、長期熬夜等，都會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，甚至可能導致心臟衰竭。

二怕「高壓」

壓力的累積，會給心臟埋下一顆「炸彈」。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

三怕「悲傷」

悲傷是心臟病人的天敵，在美國心身醫學學會年會上，發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

四怕「抽煙」

吸煙不只危害肺部，還對心臟有害。香煙中的有毒物質，會引起血壓升高，血管收縮，脈搏加快，導致血液缺氧，危害心臟健康。

五怕「發脾氣」

心情急躁、愛發脾氣或是情緒失控，血壓上升，易增加了患心肌梗塞的幾率。

如情緒失控、過度憤怒，或緊張，甚至會誘發心腦血管疾病。

心臟不好，舌頭有3大信號

中醫認為，心在竅為舌，心臟健康，首先會反映在舌頭上。

現代中醫學發現，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義。

心臟健康，則舌體紅潤，柔軟靈敏、味覺正常、語言流利。

心臟不好，則舌頭有3大信號

信號1：舌上淤斑——血脈淤阻

如果，一個人的舌頭，呈現暗紫色或有淤斑，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢出，並伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區刺痛等癥狀，那麼，則提示血脈淤阻，可能有心血管疾病，一定不要忽視！

信號2：舌頭髮紅——心陰不足

舌頭發紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適癥狀，說明心陰不足，易生虛火，誘發心血管疾病。

信號3：舌苔變白——氣血不足

舌質淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等癥狀，提示可能患貧血性心臟病。

舌苔白膩，伴有胸悶、心前區不適等癥狀，病人有可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

所以，當出現舌苔淡白的情況時，一定要注意身體其他方面的表現，及時分辨，及時預防，切莫忽視。

入伏後，做好「4個字」，養心更護心

入伏後，是養心的一個關鍵時期，此時，要格外注意養心，保護心臟健康。

日常盡量做好「四個字」，養心更護心，助力身體健康。

第一個字：「吃」

民以食為天，「吃」對於心臟健康來說，也十分重要。

多吃豆類

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水準，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

豆製品如豆腐、豆乾等中所含的植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少。

多吃新鮮蔬果

蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

新鮮蔬果（如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西蘭花、蘋果等）中還有的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

植物油，搭配吃

食用油攝入過多和搭配不合理，是心血管病高發的原因之一！

所以，在控制食用油總量的時候，還要注意食用油的搭配，不要吃單一的食用油，要多種食用油搭配吃。

如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇麻油含有的是Omega-3脂肪酸，它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水準，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

少吃熏烤類食物

熏烤類食物，往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，人體的血脂便會升高，因為這些物質很難被分解，危害心血管健康！

所以，儘管熏烤類食物「可口」，日常還是要少吃為好！

第二個字：「喝」

喝水，對於心臟健康，十分重要，尤其是在夏季！

早起一杯溫開水

早上起來後，喝一杯溫開水，水溫在30°左右為佳，有助於稀釋血液、潤腸通便，有利於心血管健康。

午後一杯養心茶

夏日午後，可以泡上一杯養心茶，每日喝一點，保護心臟的同時，對身體健康大有益處！

可以用人蔘、百合、地節，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，做成人蔘地節茶，泡水代茶飲，可養心安神、助眠。

人蔘，自古以來擁有「百草之王」的美譽，更被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品，人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。

百合有「蔬菜人蔘」之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

地節，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

這五種搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，並且不用擔心用人蔘而出現上火的問題，是日常養心不錯的代茶飲！

睡前一杯水

睡前喝一杯水，可以預防夜晚發生像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。

心肌梗塞等疾病，是由於血液的黏稠度高而引起的，當人熟睡時，由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。

但是，如果在睡前喝上一小杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發的危險。

因此，睡前的一小杯水，對於保護心臟健康，十分重要，但需要注意的是，一小杯150ml左右即可，切不可喝太多的水，否則容易導致起夜，影響睡眠休息！

第三個字：「睡」

養心血，首先要把握好睡眠，睡眠長度和品質都要有保證。

夏季睡一份午覺

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

晚上保證睡眠時間與品質

夏季炎熱，很多人容易失眠，這對於心臟健康來說，十分不利！

所以，夜晚，盡量少熬夜，保證晚上十一點前，進入睡眠狀態！

保護心臟健康，睡覺時，最好不要採用俯臥的睡姿。

因為，俯臥會壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

心律失常患者以及心臟病患者，應採取右側臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因為這種姿勢有利於血液的迴流，以減輕心臟的負擔。

第四個字：「拍」

1、強心臟，拍手臂內側

兩臂各捏揉加拍打 5～10 分鐘，重點按揉拍打腕部四穴（神門、陰郤、通裡、靈道）各 5 分鐘。

長期堅持，可輔助調理心慌氣短、胸滿憋痛、失眠乏力、冠心病、高血壓等症。

2、安神助眠，拍按神門穴

情志不暢會影響睡眠。神門為心經之原穴，即安定心神的門戶。

臨睡前，點按此穴有助產生困意，調節睡眠障礙。

神門穴位置很深，需用大拇指的指節內側，用力掐按才能達到一定刺激量，產生治療效果。

3、心痛疲勞，拍通裡穴

心動過緩的人，大多在通裡穴（小指一側的腕橫紋向上 1 橫指處）有壓痛、結節等陽性反應點。

疲憊時，兩手握拳，將手腕內側放在桌子邊緣上，從通裡穴向手肘方向推，重複 30～50 次，既可休息大腦，還可疏通心經。

最後，這四件事，經常做，可延緩心臟衰老

1、每周2~3次運動，推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動。

2、定期體檢，檢查血壓、血脂、血糖等基礎血液品質情況。

3、養成良好的飲食和生活習慣，適當多喝牛奶、多吃菠菜、蕃茄等，少吃油炸食品。

4、調節壓力，多和家人、朋友交流，製訂積極的生活計劃，如每幾個月去看場電影、出去旅遊等。

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