一頓操作猛如虎，冬季保暖全攻略！

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隨著12月的到來，我們猝不及防地進入「冷藏模式」。為了抵禦刺骨的寒流，各路大神使出渾身解數，什麼墊子啊，保暖內衣，暖寶寶，雪地靴，大號暖毯等等配套設施，一應俱全，想怎麼穿就怎麼穿。

實想要冬天也過得暖暖和和也不是不可能的哦，那麼接下來，為你準備的冬季暖身攻略可一定要收好哦！

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冬季保暖攻略：飲食篇

01

多吃富含蛋白質的肉類

專家稱高蛋白質食物比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐裡的燃料，能讓人倍感溫暖，但要注意選擇低脂蛋白質。

02

富含碘的食物

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。因此，可適當多吃點海帶、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

03

多吃富含維生素的食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、水果、豆製品等富含維生素的食物。

04

多吃含礦物質的食物

怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿蔔、藕、土豆等。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力

05

辛辣食物

辣椒含有辣椒素，辣椒可刺激食慾增進消化，促進人體新城代謝有助暖身，所以想要舒服過冬不妨從吃「辣」入手，除了辣椒，洋蔥、生薑這些辣味食物也特別適合冬季養生，不過小編要提醒各位腸胃不好的人一定要慎吃辣。

下面就為大家介紹那些冬季禦寒狀元菜吧！

禦寒第一肉：羊肉

不知道你有沒有這樣的情況，一到冬天，手腳總是冰冰涼涼的，這是因為人體中氣血循環不暢的原因，羊肉富含蛋白質和維生素，而且羊肉的熱量比其他肉類的熱量要高，冬天吃些羊肉既能抵禦風寒，又可滋補身體。

禦寒第一果：栗子

一到冬天，街上到糖炒栗子的小攤上總是排著長長的隊伍，冷颼颼的寒風裡手捧剛出鍋的糖炒栗子，光是聞著糖炒栗子的香味都覺得幸福極了，冬天雖冷但正值栗子上市的時候，栗子素來有千果之王」的美稱，栗子富含不飽和脂肪酸和各種維生素，健脾養胃、補腎強筋的功效，老少皆宜。

禦寒第一薯：蕃薯

冬天吃個熱乎乎的蕃薯真的是一件相當愜意的事情。蕃薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種微量元素。此外，蕃薯中含有豐富的鉀，能有效防止高血壓和預防中風。

禦寒第一菜：山藥

山藥在冬季是很好的抗寒食物。其實，山藥是可以作為主餐來用的，在山藥中含有大量的蛋白質以及澱粉。這兩種營養物質可快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。山藥特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。

冬季保暖攻略：裝備篇

01

圍巾

冬天的圍巾不僅僅帶給我們溫暖，對於女士來說，圍巾更超過保暖的意義，是全身搭配中的一員，而且是很重要的一員，圍巾能夠給全身的搭配起到點睛的作用，因為我們冬天穿的比較笨重，選擇一款漂亮的圍巾，又好看又暖和。

02

手套

冬天到愛生凍瘡的同志就要注意了，其他的裝備可以候著買，但是手套一定要先備著哦，因為冬天剛來的時候只要你戴好手套，注意手部的保暖工作，對於凍瘡就能起到抵抗的作用哦。

03

耳罩

當然愛生凍瘡的同志，耳朵也是需要重點保護的對象之一，這就需要耳罩的保護了，耳罩也可以當做裝飾物來搭配全身的衣服，大家可以挑選自己喜歡的風格迎接冬天的到來吧~

04

口罩

像有的地區空氣比較不好，特別是冬天的時候更顯得嚴重，口罩就是必不可少的了，在電視劇中口罩是大家耍帥的裝備之一，不管是防塵還是裝飾，備上一個還是很有必要的，一次性的衛生口罩也可以。

05

雪地靴

大家冬天的時候腳容易涼冰冰的，特別是各位女生們一定要注意腳部的保暖工作哦，因為寒從腳起，腳部受寒的話氣色就不好了，所以大家需要一雙暖和的雪地靴，暖和又好看。

06

厚襪子

冬天的時候不要講風度不要講溫度，大家可以選擇保暖性很好的襪子穿，但是不要為了顯瘦讓自己受凍哦，生病的話是得不償失的，所以大家不管是打底襪還是襪子都要穿得暖暖活活的。

07

羽絨服

現在的羽絨服不管是男生還是女生的款式都設計的挺漂亮的，而且又輕便，所以寒冷的冬天，羽絨服是必備的，保暖內衣加羽絨服其實就能度過一個溫暖的冬天，大家都要保暖工作。

冬季保暖攻略：神技能

01

暖氣溫度別太高

英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示，冷氣機、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃~20℃。

02

少攝入咖啡因

英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

03

手別放進口袋裡

英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

04

多喝豆奶

英國飲食協會營養學家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和優酪乳。

05

帽子要蓋上耳朵

英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒裡博士表示，頭部散熱佔身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。

06

起床前活動腳趾

英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

07

使用保濕霜

英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

08

鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

09

穿個小背心

查羅納表示，穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。

10

坐搖椅

久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅，有助於活動手臂、大腿肌肉群，促進血液循環，產生更多熱量。

11

不要一直窩在家裡

加拿大多倫多大學一項研究發現，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家「冬眠」，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。

12

回憶快樂往事

英國南安普頓大學一項研究發現，回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒。

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一聲問候，

一件外套，

都顯得格外溫情而浪漫。

無論多麼寒冷，

也不能降低愛的溫度。

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陰晴冷暖 與您相伴！