三分鐘熱度吹來，別人沒事，你卻頭疼打噴嚏；同樣是下雨沒帶傘，別人換身衣服就沒事了，你卻感冒發燒一連串……
其實，這和每個人的免疫力高低有很大關係。一起來看看，到底是什麼在悄悄偷走你的免疫力？
1.總是睡眠不足
經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天隻睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。
建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.老往壞處想
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量就會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。
3.愛坐車不走路
有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。
美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
建議：運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑製免疫系統的活動。
4.身邊人愛抽煙
統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。
建議：應盡量遠離二手煙環境。另外，飲酒也應適量。酒精會抑製製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
5.頂著壓力過日子
有的人在受打擊後很容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
建議：騎自行車、參加冥想瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。
6.常依賴抗生素
研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
建議：平時要適當運動，保持良好的情緒和生活習慣，提高身體的自愈能力。生病後注意飲食清淡，不要一味「進補」，增加身體自愈負擔。
7.結交的朋友少
研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也會大受影響。
建議：友誼是增強免疫力的「良藥」。良好的社交關係有助於減少「壓力荷爾蒙」(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五個知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
8.繃臉不愛笑
乾嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。
建議：在閑暇時間可與家人朋友分享笑話或趣事，這些都能讓你獲得快樂。
笑可以減少「壓力荷爾蒙」。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
9.把話憋在肚子裡
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。
建議：有話就說，不要憋在肚子裡，良好的溝通也能有效防止很多不必要的問題發生，減少彼此的誤會，促進更好的人際關係。
綜上所述，我們不難看出，影響我們免疫力和健康的，不外乎飲食起居，日常習慣，生活環境，情緒因素這幾項，其中佔比例最大的就是「情緒」。
而心情自在沒有壓力，其實就是人生的一種福報，一種福德。所以「福德」也是影響我們健康的內在因素。
與人為善，助人為樂，給與別人一份安定的同時，自己也能收穫一份自在與喜悅。內外兼修，提升我們的能量和免疫力，為我們的身心築起一道「安全防線」。
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