當心！9類人免疫力最差！

美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?

這九類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強免疫力的「良藥」。專家表示，良好的社交關係有助於減少「壓力荷爾蒙」(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天隻睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

4、有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑製免疫系統的活動。

7、朋友是個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑製製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

乾嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少「壓力荷爾蒙」。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

做好小事，保護免疫力

擠出時間去運動

白天工作，晚上累得只想癱在沙發上或和朋友聚餐、打遊戲成了年輕人的常態。這種生活模式使得他們運動時間大幅減少，甚至不做運動。

專家表示，運動能夠提升體溫，不僅刺激血液循環、改善心肺功能，而且在一定程度上有利於免疫細胞對病菌的吞噬。因此，不運動不但降低心肺功能及血液循環速度，也會降低免疫力。

專家建議，沒時間運動的人，可以午飯後散步半小時，或者上下班提前幾站下車，步行到目的地，也可以用爬樓梯代替坐電梯，達到微喘、稍微冒汗的程度即可。

一日三餐不錯過

由於生活節奏快，很多人都不按點吃飯。有些人為省時間，常吃快餐，但快餐通常重油重鹽，而且欠缺優質蛋白和蔬菜，長此以往導致營養攝入不平衡，尤其是缺乏蛋白質和維生素等會減少抗體的合成，使免疫力降低。暴飲暴食會讓人在短時間內攝入過量能量，不但給腸胃帶來負擔，擾亂消化食物的正常節律，也會阻礙身體吸收營養，間接降低免疫力。另一方面，由營養過剩產生的代謝物無法及時排出，也會傷害免疫系統。

專家建議，早中晚三餐都不能錯過，科學分配三餐食量，熱量比例最好為3:4:3。為避免暴飲暴食，建議平時備些堅果和優酪乳等，在三餐之間飢餓時可以及時補充。在外就餐時，盡量避免「全葷宴」，最好點盤綠葉菜，並提前喝點湯增加飽腹感，以防吃過量。

空氣乾燥常潤鼻

如果鼻子發乾，空氣中漂浮的病菌極易通過呼吸道在人體內部繁殖，進而攻擊免疫系統。感冒流鼻涕是身體防禦外界細菌的重要方式，但若擦凈鼻涕後鼻子比較乾，細菌的繁殖會給免疫系統帶來更大的負擔。

建議常關注周圍濕度，如空氣太乾燥，可打開加濕器，保證鼻子內有濕潤感，或在洗臉洗手時進行鼻腔清洗，從而降低鼻腔黏膜發炎的可能性，還能移除內部臟汙顆粒及細菌等引發炎症的物質。

有鼻炎、鼻竇炎等情況的人，應在醫生建議下進行清洗，不要直接用流水清洗。

多喝白水排廢物

無論是感冒發燒，還是上火起泡，我們都會聽到周圍人勸告「多喝點水」。

專家表示，喝水少的確會降低身體免疫力，多喝水利於疾病的恢復。這是因為，每天人體都會產生很多代謝物，一般情況下都可隨尿液排出。排尿少導致代謝物堆積，從而傷害免疫系統。

根據《中國居民膳食指南（2016）》，水是膳食的重要組成部分，在生命活動中發揮重要功能。成年人每天飲水1500~1700毫升 （7~8 杯）為佳，推薦飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

勞逸結合多休息

很多人都有這樣的經歷，身體感覺疲勞，沒多久便開始出現頭疼腦熱。

這是因為疲勞也會衝擊身體的免疫系統。如果運動充足、吃飯準時，但身體仍感到疲勞，那麼要考慮是否運動強度太大或飲食不均衡。大多數時候，人們是因為運動量不足或者工作量太大導致的身體疲勞，此時身體器官仍在高速運轉，但代謝水準無法提升，導致身體系統超負荷運轉，從而給免疫系統帶來負擔。長期身體疲勞也會引起精神疲勞，免疫功能逐漸下降，無法抵禦外界病毒和細菌侵害，從而患病。

建議工作要適度，當身體疲勞、精神不振，就要及時調整當日的睡眠和飲食，多吃深綠色葉菜和奶製品，以補充維生素和優質蛋白質。運動也要適量，如因此產生疲勞，就要減輕運動量並保證睡眠。

控制體重少吃糖

加拿大麥克馬斯特大學曾有研究表明，肥胖成為人們容易患流感的一大危險因素。肥胖是身體糖脂代謝紊亂的體現，這類人群也易得多種慢性病。這是因為，包括免疫器官在內的各個器官長期超負荷運轉，導致身體各項機能出現不同程度的減弱。

為保持身體健康，應始終控制體重在標準範圍內，體重指數（BMI）在18.5~23.9範圍內，即用體重（公斤）除以身高（米）的平方。當數值大於24時，就應調整飲食、增加運動量，降低體脂，增加肌肉量，提升身體代謝率。超重者要嚴格控制糖攝入量，除了因為其熱量高、不利於控制體重，《美國臨床營養》雜誌還曾刊登一項研究表明，吃糖會顯著影響白細胞殺菌能力。

另外，體重嚴重超標者快走、跑步等都會導致膝蓋損傷，運動最好選擇游泳。

保證睡眠少熬夜

熬夜工作、打遊戲、追劇是信息時代人們的通病，這在帶來睡眠不足及慢性病的同時，也「誤傷」了免疫力。熬夜會擾亂身體的生物鐘，使得肝臟、腎臟功能下降，同時導致體內蛋白質消耗增加、合成減少，免疫球蛋白的合成受到阻礙，導致免疫力下降。

建議白天提升效率，盡量減少因工作而熬夜；如夜間剋製不住想玩手機的衝動，可以設置自動關機或下載睡眠管理軟體。

如不得已熬夜後，應盡量補充損耗的能量，如喝杯牛奶讓胃腸保持舒適，還可以加些燕麥片。