@免疫力最差的10種人，送你一份增強免疫力的寶典

1.交際圈子太狹窄

友誼是增強免疫力的一味 「良藥」。研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6 個的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。

2.平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8 小時的人，每天隻睡 4 小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的 50%。

3.凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。美國加利福尼亞大學一項研究發現，預測整個學期學習過程的學生，體內的免疫數量增多。

4.有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

6.隨身物品不齊備

紐約西奈山醫學院的呼吸內科教授尼爾·沙科特說，簽字時才發現自己的口袋裡沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機會。

7.外出常以車代步

有車一族越來越多，大約 25 %的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2 倍。專家稱，每天進行30 分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。

8.朋友是個大煙鬼

僅僅自己戒煙還不夠。統計表明，美國每年有3000 名非吸煙人員死於肺癌， 30 萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

9.過分依賴抗生素

一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

10.不容易被逗笑

乾嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

增強免疫力的10種方法

同時，根據美國《預防》雜誌的報導，研究顯示有 10 種方法，可以捍衛人體的免疫系統，使其發揮出最佳的功能。預防疾病最好的方法是增強免疫力。

1.好好睡一覺

睡眠不良可以使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠， T 細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過一定要睡8 小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2.每天運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出，每天運動 30~45 分鐘，每周 5 天，持續 12 周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1 小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑製免疫系統的活動。

3.按摩

按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放（例如腎上腺皮質素就會對免疫系統造成傷害）。一項研究發現，每天接受45 分鐘的按摩， 1 個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4.適當吃些人蔘

專家指出，人蔘含有人蔘苷，可以強化免疫功能。

5.適量服用維生素

每天服用 200 毫克維生素 C 和 200 國際部門維生素E。每天攝取200~500 毫克的維生素C， 有助於身體發揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，其數量和活力都和維生素C 有關。此外，每天只要吃200 國際部門的維生素 E， 就可以加強對抗傳染病的能力。超過65 歲的人，服用維生素 E 8 個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於 40 歲上下的狀況。

6.不要亂用抗生素

有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息說，服用抗生素不但無效，甚至會減少人體內某些負責免疫系統的荷爾蒙。除非確定遭到細菌感染，不要服用抗生素。

7.每天喝酒不要超過一杯

酒精會抑製製造抗體的 B 細胞，增加細菌感染的機會。因此專家建議，即使有實驗證實喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8.交三五知己

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好。有研究顯示，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。

9.經常歡笑並參加藝術活動

笑可以減少壓力荷爾蒙。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。經常聽音樂可以增加人體中對抗感染及癌症的抗體數量。不管喜歡哪一種音樂，只要能讓聽者輕鬆愉快，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究顯示，經常參加娛樂活動的人比起呆在家裡的同事，壽命通常較長。

10.每天花5分鐘做白日夢

每天 5 分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

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