10分鐘搞定一周的美味瘦身早餐！錯過別後悔！

我的瘦身早餐日記——香蕉蜜桃燕麥罐頭！

各位想減肥又管不住嘴的老鐵們，你們好！歡迎來到宅家瘦身廚房，我是你們的瘦身小仙——多多。今天我要給大家分享的是我最近愛上的一個非常方便，對你皮膚好身體好的健康早餐，而且可以一次性準備好一周的量。這個早晨非常方便，你只需要在周末的時候或者你有時間的時候一次性就可以準備好一周的，放在冰箱裡面，你喜歡的時候拿出來吃就可以了。我自己是把它當作早餐，當然你也可以把它當作你的午餐和晚餐哦！

如果你在減重的話，這款美食可以作為你的代餐，代替了你的午餐或晚餐，這樣對你的瘦身是很有幫助的。

美食卡路裡分析：

麥片半碗100千卡，水果1碗60千卡，低脂牛奶200ml是100千卡，奇亞滋45適量45千卡。經過計算得到一份早餐總的熱烈=100+60+100+45=305千卡。

下面我們就來做這道方便美味的早餐：

第一步：準備食材和餐具

1.奇亞籽（薄荷類植物），奇亞籽對生體很好，可以抗氧化和加速排泄；

2.麥片，麥片需要生麥片，因為生麥片未經過加工，纖維質含量更加豐富，對我們身體更好一些；

3.牛奶，普通牛奶即可，如果是瘦身人群建議選用低脂牛奶或是脫脂牛奶，這樣可以降低卡路裡含量。

4.優酪乳，盡量選用原味優酪乳，因為例如草莓等口味的優酪乳糖分相當於原味優酪乳較高，而且營養素含量較原味的也會低一些。

5.水果，任何家裡有的水果都可以，水果可以增加早晨的口感，讓麥片的口感更好一下，這樣你連續吃一個禮拜也不會覺得無聊。

6.300ml帶蓋玻璃杯。

第二步：放入生麥片，大概加入三分之一瓶的位置。

第三步：加入奇亞籽，加入奇亞籽後大概佔瓶子的二分之一的位置。

第四步：放入優酪乳，可以選擇稠度較高的優酪乳。加大概兩大杓，加到可以覆蓋住麥片和奇亞籽。

第五步：加入牛奶，如果你怕胖或是正在瘦身，你可以加入低脂牛奶或是脫脂牛奶。加到蓋滿整個瓶身，剩下六分之一的空間，蓋上蓋子搖晃瓶子，是材料混合均勻，搖勻後你會發現只有三分之二的量。

第六步：放入你喜歡的水果，我加入的是香蕉、蜜桃和藍莓，這是我喜歡的口味，你可以根據你自己的喜好和家裡有的水果進行添加。個人建議可以添加香蕉，因為有香蕉的口感更好。水果盡量切小一點，方便放入混合，這樣的口感也會好一些。加入的量你可以自己定。

第七步：水果放好後，需要將剩下的空間都填滿牛奶。需要稍微滿一些，因為到後面搖晃混合時，牛奶還是會沉下去一點，麥片也會吸收牛奶。

完成上述的7個步驟一瓶就做好了啊，下面我介紹第二種我喜歡的口味——巧克力香蕉蜜桃味，前面的步驟是一樣的：

第一步：加入麥片和奇亞籽。

奇亞籽可以抗氧化和加速排便，麥片對我們的心臟很好，所以說這款早晨真的很nice！而且很方便，喜歡的時候就可以拿來吃。根據美國糖尿病協會（ADA）調查統計，膳食纖維的日推薦量為20-35g/天。每100g奇亞籽含有30-40g的膳食纖維，可以達到成人的每日膳食推薦量。

第二步：放入優酪乳，如果你喜歡優酪乳可以多加一點。

第三步：加入牛奶。

你做熟練之後會發現很快，不到十分鐘就可以做好一周的量。

第四步：加入香蕉等你愛吃的水果。

第五步：加入巧克力粉，加入1-2小杓，我用的是沒有甜味的，如果你喜歡甜的可以買白巧克力的。如果是瘦身的小姐姐就要注意控制用量了，巧克力粉的熱烈是很高的哦。如果你想要口感跟好一些可以加入少許蜂蜜，加入一點點就可以！

第六步：蓋上瓶蓋搖晃均勻，因為有蜂蜜可能不太好搖晃均勻。

第七步：加入牛奶，蓋上瓶蓋繼續搖晃均勻。

兩個不同口味的早晨就做好了！

注意：

1、如果是低脂牛奶或是脫脂牛奶可以適量加入一些蜂蜜會好吃一些。

2、第二天吃的時候如果太稠可以加點牛奶口感會更好一些。

這樣輕輕鬆鬆我就做好一周可以吃的，利用周末空閑的時間花10-15分鐘就可以做好了。然後你把做好後的早晨放入冰箱裡，12個小時以後就可以吃了。

如果你一大早不想吃冷的東西，你可以起床以後就把它從冰箱中拿出來，然後去刷牙洗臉，等過三十分鐘後就可以恢復到室溫了。

最後補充幾點重要的信息：

1、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用。

2、燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的，因為經常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

3、經常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較乾，容易導致腦血管意外的發生，燕麥能夠解便秘這一個優點。

4、燕麥還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣的佳品。

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效之一，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

6、如果你想減肥瘦身，在做這款早餐的時候千萬不要用全脂的牛奶，因為全脂的牛奶脂肪含量很高，卡路裡也很高，你每天都吃的話，對你的減肥減脂會有不利的影響。

7、奇亞籽富含的亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，也是omega-3 的前體物質。據研究表明，奇亞籽含有的不飽和脂肪酸佔總脂肪含量的80.5%，且n-6/n-3比例合理。（人類膳食中n-6與n-3PUFA攝取比例失衡會導致心腦血管疾病、癌症、炎症以及自身免疫性疾病的發生）。

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