?自古以來,長命百歲,都是人類所一直追求的。
世衛組織指出,一個人的健康和壽命,60%取決於自己。
個人因素中,生活方式,是最主要因素,良好的生活習慣,是健康基石。
45歲後,是人體健康的一個「轉折點」。
一旦步入45歲,身體各項機能,則開始加速衰退,此時,是養生的一個關鍵期。
45歲後,這6個好習慣,若能堅持做,則少生病,更健康,易長壽
1、早起後,一杯溫開水
一日之計在於晨,清晨,是養生的一個黃金期。
此時,在起床後,首先,喝一杯溫開水,35-40℃左右為宜。
一方面,人體的血液,在清晨比較粘稠,喝點水,可稀釋血液,降低心腦血管疾病發病率。
另一方面,清晨喝杯水,還有助於潤腸通便,促進肝腎排毒,幫助人體排出更多的毒素。
值得注意的是,早上後的第一杯水,最好是溫開水,不要是冷水,更不要選擇淡鹽水、蜂蜜水、果汁等,白開始,是最佳選擇。
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2、多飲茶,延年益壽
飲茶,是延年益壽的好習慣。
生活中,多喝點茶水,對於健康,十分有益。
不同的茶飲,對人體也有著不同的養生效果。
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綠茶,是聯合國推薦的六大健康飲品之首。
綠茶,是未經發酵製成的茶,保留了鮮葉的天然物質,含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。
經常喝點綠茶,對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等,具有特殊效果,是其他茶類所不及的。
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花茶,香氣濃鬱,有助於改善心情。
赤玫花,泡水喝,疏肝解鬱,改善不良情緒,十分有益。
赤玫花,是野生的小玫瑰,藥性溫和,能夠理氣活血、疏肝解鬱,具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。
《本草再新》:"舒肝膽之鬱氣,健脾降火。"
用其泡水,對於疏肝理氣,助力肝氣抒發,改善不良情緒,十分有益。
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茉莉花,泡水喝,芳香醒腦,安定情緒。
茉莉花,在各種花草茶中,香氣最為醇厚,是春季飲茶之上品。
有理氣開鬱、辟穢和中的功效,經常泡上一杯,可以安定情緒、振奮精神,還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。
草藥茶,將茶與葯,相結合,對於人體健康,十分有益。
用一些「葯食兩用」的小植物,泡水代茶飲,保護身體健康,大有益處。
蒲公英根紅茶,泡水喝,清胃熱,消胃炎,止胃痛,有益胃部健康。
蒲公英,作為草藥植物,用其泡水喝,對於胃部健康,十分有益。
現代藥理研究表明,其可清胃熱,消除胃炎,改善潰瘍,緩解胃痛,十分有益。
經過發酵工藝,可大大降低其寒性,對於胃部健康,效果加倍。
玉蘭根茶,泡水喝,排腸毒,有益腸道健康。
玉蘭根,藥用價值高,用其泡水,可改善體內菌群,排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統,提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。
3、飯吃七八分飽
吃飯七八分飽,不要吃得過飽,並且,要細嚼慢咽,不著急。
如果,吃得過飽,會增加胃腸負擔,不利於消化吸收,損害胃腸健康。
並且,吃得過飽,還容易導致肥胖,肥胖是眾多慢性病的誘因之一。
45歲後,步入中年,人體本身的代謝功能,就會開始下降,胃腸蠕動也會減慢,此時,若不控制飲食,十分容易導致身體發福。
所以,吃飯要吃七八分飽,細嚼慢咽,是不錯的選擇。
4、不熬夜,保睡眠
年輕時,熬夜,只需休息一下,就可以「滿血復活」。
然而,步入中年,熬一次夜,不是簡單的休息,就能恢復的。
這也說明了,上了年紀,就不要在熬夜了,熬夜危害,是全方位的。
長期熬夜,會導致免疫力下降,降低對抗疾病的風險,甚至增加癌症的風險。
所以,不論如何,都不要再熬夜了,保持充足的睡眠,早睡早起,鍛煉身體,才是對身體健康,最大的保障。
5、曬曬太陽,促吸收
適當的曬曬太陽,對於健康,十分有益。
曬太陽,可以促進腸道鈣、磷的吸收,有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。
曬太陽,還可以增強人體免疫力,改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
每天接觸陽光20~30分鐘,可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。
此外,曬太陽,還有助於補充人體陽氣。
體陽氣充足,才會提高對抗病毒的能力,減少疾病的發生。
曬太陽,可以選擇,上午9點至10點,這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和。
也可以選擇,在傍晚夕陽快落山之前,此時,陽光溫和,並不是十分炎熱。
時間,在40-60分鐘左右為宜,出少量汗、微微睏倦效果最佳。
6、睡前泡腳,補腎陽
睡前泡腳,是一個非常不錯的養生習慣,民間有「熱水泡腳,賽吃人蔘」這一說法。
睡覺前,用熱水泡腳,能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。
並且,泡腳,可溫補腎陽,有益腎臟健康。
腎經來於腳底,經常用熱水泡腳,保護足部溫暖,有溫補腎陽之效。
晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳,泡腳時,讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。
泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜,泡到微微出汗即可。
最後,五個小動作,補益五臟,促健康
蹲起,護心臟
經常上下蹲起,對心臟十分有益,可減輕心臟的負擔。
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敲大腿,強肝臟
大腿內側是肝經,外側是膽經。
經常敲打,有益疏通經絡,促排毒,有益肝臟健康。
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常揉腹,健脾胃
經常按揉腹部,有助於健脾和胃,保護胃腸健康。
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捶捶背,促肺排濁
經常捶捶背,尤其是背部的肺俞穴,可幫助肺部排濁,有益肺部健康。
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揉足心,強腎臟
經常按揉足心,尤其是湧泉穴,可強健腎臟,有益腎臟健康。
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