45歲後，這6個好習慣，若能堅持做，則少生病，更健康，易長壽

?自古以來，長命百歲，都是人類所一直追求的。

世衛組織指出，一個人的健康和壽命，60%取決於自己。

個人因素中，生活方式，是最主要因素，良好的生活習慣，是健康基石。

45歲後，是人體健康的一個「轉折點」。

一旦步入45歲，身體各項機能，則開始加速衰退，此時，是養生的一個關鍵期。

45歲後，這6個好習慣，若能堅持做，則少生病，更健康，易長壽

1、早起後，一杯溫開水

一日之計在於晨，清晨，是養生的一個黃金期。

此時，在起床後，首先，喝一杯溫開水，35-40℃左右為宜。

一方面，人體的血液，在清晨比較粘稠，喝點水，可稀釋血液，降低心腦血管疾病發病率。

另一方面，清晨喝杯水，還有助於潤腸通便，促進肝腎排毒，幫助人體排出更多的毒素。

值得注意的是，早上後的第一杯水，最好是溫開水，不要是冷水，更不要選擇淡鹽水、蜂蜜水、果汁等，白開始，是最佳選擇。

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2、多飲茶，延年益壽

飲茶，是延年益壽的好習慣。

生活中，多喝點茶水，對於健康，十分有益。

不同的茶飲，對人體也有著不同的養生效果。

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綠茶，是聯合國推薦的六大健康飲品之首。

綠茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

經常喝點綠茶，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等，具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

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花茶，香氣濃鬱，有助於改善心情。

赤玫花，泡水喝，疏肝解鬱，改善不良情緒，十分有益。

赤玫花，是野生的小玫瑰，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。

《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，十分有益。

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茉莉花，泡水喝，芳香醒腦，安定情緒。

茉莉花，在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品。

有理氣開鬱、辟穢和中的功效，經常泡上一杯，可以安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

草藥茶，將茶與葯，相結合，對於人體健康，十分有益。

用一些「葯食兩用」的小植物，泡水代茶飲，保護身體健康，大有益處。

蒲公英根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

蒲公英，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。

現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

經過發酵工藝，可大大降低其寒性，對於胃部健康，效果加倍。

玉蘭根茶，泡水喝，排腸毒，有益腸道健康。

玉蘭根，藥用價值高，用其泡水，可改善體內菌群，排毒清腸、改善脂質代謝、調節機體免疫系統，提高免疫力、促進礦物質吸收等生物活性。

3、飯吃七八分飽

吃飯七八分飽，不要吃得過飽，並且，要細嚼慢咽，不著急。

如果，吃得過飽，會增加胃腸負擔，不利於消化吸收，損害胃腸健康。

並且，吃得過飽，還容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性病的誘因之一。

45歲後，步入中年，人體本身的代謝功能，就會開始下降，胃腸蠕動也會減慢，此時，若不控制飲食，十分容易導致身體發福。

所以，吃飯要吃七八分飽，細嚼慢咽，是不錯的選擇。

4、不熬夜，保睡眠

年輕時，熬夜，只需休息一下，就可以「滿血復活」。

然而，步入中年，熬一次夜，不是簡單的休息，就能恢復的。

這也說明了，上了年紀，就不要在熬夜了，熬夜危害，是全方位的。

長期熬夜，會導致免疫力下降，降低對抗疾病的風險，甚至增加癌症的風險。

所以，不論如何，都不要再熬夜了，保持充足的睡眠，早睡早起，鍛煉身體，才是對身體健康，最大的保障。

5、曬曬太陽，促吸收

適當的曬曬太陽，對於健康，十分有益。

曬太陽，可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽，還可以增強人體免疫力，改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

此外，曬太陽，還有助於補充人體陽氣。

體陽氣充足，才會提高對抗病毒的能力，減少疾病的發生。

曬太陽，可以選擇，上午9點至10點，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

也可以選擇，在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，並不是十分炎熱。

時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

6、睡前泡腳，補腎陽

睡前泡腳，是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

並且，泡腳，可溫補腎陽，有益腎臟健康。

腎經來於腳底，經常用熱水泡腳，保護足部溫暖，有溫補腎陽之效。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，泡腳時，讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

最後，五個小動作，補益五臟，促健康

蹲起，護心臟

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

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敲大腿，強肝臟

大腿內側是肝經，外側是膽經。

經常敲打，有益疏通經絡，促排毒，有益肝臟健康。

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常揉腹，健脾胃

經常按揉腹部，有助於健脾和胃，保護胃腸健康。

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捶捶背，促肺排濁

經常捶捶背，尤其是背部的肺俞穴，可幫助肺部排濁，有益肺部健康。

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揉足心，強腎臟

經常按揉足心，尤其是湧泉穴，可強健腎臟，有益腎臟健康。

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