晚上腿抽筋是因為缺鈣？No！各種部位抽筋，這樣緩解！

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你體會過夜間抽筋的痛嗎？那種感覺真是誰抽誰知道。小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。真是如此嗎？今天就給大家科普一下這方面的知識！

抽筋是因為缺鈣？

肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等離子濃度有關，這是一個複雜的生化過程，當骨骼肌發生興奮後，在膜上出現動作電位，刺激在細胞內部的肌小節縮短導致收縮，這一過程在醫學上稱為興奮-收縮耦聯，而鈣離子是這一過程中的耦聯因子。

細胞外的高鈣使鈉離子內流，抑製肌肉使其興奮性下降。當細胞外低鈣時，一方面因鈣離子對鈉離子內流的競爭性抑製減弱而使細胞容易興奮，另一方面，興奮-收縮耦聯未受到影響，而表現為肌肉抽搐，也就是我們說的抽筋。

由此看來，抽筋的發生與鈣是有關的，只是相關度有多大，目前還沒有確切的數據。

還有哪些原因會引起抽筋？疲 勞

過度運動且身體疲勞容易出現抽筋，這種情況尤其多見於老年人。因為長時間的過度運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，肌肉的無氧運動會形成大量的酸性代謝產物。這些酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

我們在游泳或者冬季的夜間，常常會發生抽筋，其主要原因是肌肉在寒冷的環境內興奮性增高所致。

當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。

人體大量出汗時，大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質也會丟失，造成人體的內環境失衡，也容易發生肌肉痙攣。

肢 體 受 壓

如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液迴流受阻，也會造成酸性代謝產物的積聚，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。

從理論上說，肝臟功能的下降、甲減、甲狀旁腺疾病、運動神經元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導致抽筋的發生。

總體來說，發生夜間抽筋的確切原因尚不清楚，也沒有一項確切的指標來進行判斷，而且抽筋往往是一過性的。我們認為，缺鈣、疲勞和寒冷應該是三個主要的原因。

抽筋時，手指常呈伸展狀態，似鳥嘴樣。可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。也可以用健側的手來被動屈曲抽筋的手指，然後伸展，多次運動後，可達到緩解的目的。

手 掌 抽 筋

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎曲，多次運動後即可緩解。

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，儘力向後壓抽筋的腳趾。

小腿抽筋是最厲害的，表現為小腿肚子，就是比目魚肌的劇烈收縮，就像足球運動員抽筋那樣，可以伸直小腿，將腳趾上鉤，拉伸跟腱，達到緩解的目的。

實際上，在抽筋的時候，肌肉非常強直，發硬，那種疼痛無法忍受，更不能做動作了。因此，上述方法只能適用於於輕度抽筋，或者是開始緩解的時候。

來源丨科普中國

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