最有效的減肥方法之一，看過的都瘦了！

減肥的方法總是千奇百怪，其中有一項就是專業人士會經常跟你說的——「基礎代謝」或者「新陳代謝」。基礎代謝是我們人在靜態下什麼都不做什麼都不想的時候身體消耗的熱量；而新陳代謝它指的不止是基礎代謝，而是基礎代謝加上人因其他活動產生的代謝，是總代謝。這兩樣可是對我們的減肥之旅有著不可憾動的地位。

為什麼我們的新陳代謝會沒有之前那麼快呢？新陳代謝和遺傳、運動量都有關係，我們很多人，或許吃著同樣的東西，攝取的熱量也是一樣的，但是如果代謝快的人就會很快的消耗這些熱量，而代謝慢的人消耗熱量的速度相對來說也會慢一些，而消耗不了的那些熱量就會變化脂肪。自然也就會囤肉啦。所以說——提高代謝率！是我們在減肥中必須要做的事情。

不得不說運動或者身體的體質確實先天佔著重要的原因。但是新陳代謝慢的人想要減肥，一方面是需要運動和飲食，另一方面也可以提升我們的新陳代謝。一般來說嬰兒的代謝比成年人高，青年人會比老年人的代謝高，而時間上的區別，早上的代謝比晚上要高。

那麼我們怎樣可以改變新陳代謝的速度呢？讓他變得更快，更好！

1.每天都要多喝水，很多人的習慣是等真正的渴了再去喝水，其實這時候身體已經相當的缺水了，可以分為少量多次的飲用。喝水多的人肯定會比喝水少的人燃燒更多的卡路裡，當然，那種加了色素或者功能飲料不能當做主要飲品，還是白開水最好哦。每天早上起來空腹的一杯溫開水，既加快了代謝，也可以幫我們的腸道排毒。

2.少吃多餐的原則，拒絕暴飲暴食。有的人經常習慣性的早上不吃飯，然後中午非常餓的時候再吃得很飽。這樣不僅將我們的胃容量變大，也對腸胃吸收不好，無形之間其實這種飲食方法已經加大了我們吃進去的東西。每餐五到七分飽都是可以的，餓了再少吃一點。

3.保證足夠的睡眠時間，我相信很多人和我有一樣的經歷。當你養成了正常且規律的生活作息之後，然後某段時間因為各種因素晚睡熬夜，就會看起來很憔悴，甚至上廁所的時間也會不正常。本身睡眠的時候新陳代謝就會下降10%左右。而睡眠不足後果也就更嚴重了，它間接的導致了我們的代謝率。

4.避免長時間的「葛優躺」或者久坐不動。我們都知道天天坐辦公室的人很容易就長胖，特別是我們的腹部脂肪的堆積。久坐不動的人意味著沒有身體活動，自然也就會降低我們的代謝率，所以我經常建議我身邊的「不動者」偶爾也要活動活動筋骨。

5.鍛煉我們的肌肉，男性通常都會比女性的肌肉發達，因此他們的基礎代謝會比女性高的多，所以哪怕他們什麼都不坐的情況下也會比女性要消耗更多的熱量。進行力量增肌訓練，可以有效的提高代謝率，也是保證有好身材的重要秘密之一哦。