看你的身材，就知道你是骨盆前傾

你認為你是前凸後翹，

但瑜伽老師會認為你是骨盆前傾，

這之間到底有什麼不同呢？

骨盆前傾是一種病麽，

為什麼非要調整不可呢？

首先要知道什麼是骨盆前傾。

骨盆前傾是一種體態，是身體在靜止狀態下的姿態。如果將骨盆兩側的髂前上棘，前側的恥骨聯合連線，會組成一個三角形，當三角形在站姿或者坐姿的時候垂直地面，仰臥、俯臥或者四足位的時候是平行地面，那麼我們可以說骨盆處於中立位。可是當骨盆向前倒的時候，骨盆處於骨盆前傾位。

你是骨盆前傾嗎？

最左側是標準體態，我們身體側面的五點會正常在一條垂直線上。後腰和牆壁勉強可以容納一個手掌的厚度。中間屬於骨盆後傾。而最右側則是骨盆前傾，後腰和牆壁的距離已經超過了差不多一個拳頭。同樣的測試也可以仰臥來做。

骨盆前傾最明顯的體征是「偽翹臀」。看似臀部很翹，實際上是因為體態問題造成了翹臀的假象。骨盆前傾會直接引起腰部的不適，腰椎疼痛，沒有辦法長時間的行走，跑步，甚至是站立。那為什麼會骨盆前傾呢？

骨盆前傾既然是一種體態，那自然和平日裡的姿勢有很大關係，長期久坐就容易引起骨盆前傾。

我們經常提起不良姿勢的危害，殊不知，身體的病痛不是不良姿勢帶來的，而是我們身體長時間保持在一個姿勢裡面。現代人的生活，吃飯有外賣，穿衣有某寶，工作也可以SOHO，出門就坐車，幾乎很少運動，於是坐姿是人類一天保持最久的姿勢。所以無論坐姿是否標準正確，只要長時間的保持在這個姿勢中，身體就會有「變形」的風險。

從解剖學上來解釋。與骨盆前傾密切相關的，有四組肌肉，分別是：髂腰肌（髖屈肌群），豎脊肌，臀肌，和腹部肌群。在前傾這種體態中，髂腰肌和豎脊肌是縮短緊張的；臀肌和腹肌是鬆弛無力的。一般調整的理念是將縮短緊張的肌肉放鬆拉伸，將鬆弛無力的肌肉激活強化。但瑜伽是一個整體的練習，要讓身體連接在一起，那看問題的時候，也要保持整體感，連接感。

我們可能習慣性的認為肌肉縮短緊張就要不停地拉伸，練習新月式，戰士一伸展髂腰肌，下犬，大拜式訓練豎脊肌；激活強化就是不斷地做力量性的訓練，卷腹，板式訓練腹肌，向後抬腿，橋式訓練臀肌……這樣做可不可以呢？沒有問題，只是效果可能不太明顯。要知道骨盆前傾不是一朝一夕的事情，是長時間累積出來的，那要改善就需要更有針對性的調整方式。

為什麼就這麼幾條肌肉就會影響骨盆的走向？來，分析一下。

坐姿需要髖屈肌收縮，臀肌延展，來完成。如果長期保持坐姿中，髖屈肌群會攣縮，也就是肌肉或是韌帶的延展度下降，導致髖關節重新伸展開變得困難。換句話說，當髖屈肌適應了坐姿時縮短的狀態，就很難恢復原有的長度。那麼恢復站立的姿態時，髖屈肌群失去了延展的能力，會將骨盆往前傾的方向傾斜。而為了維持站立的姿勢，下背部的肌肉也就是豎脊肌必須要過度伸直，導致腰椎前突的增加，最後可能會造成下腰背伸直肌緊繃且增加小面關節的磨損及撕裂。

在練習瑜伽時，骨盆前傾還會影響體式的練習。比如前屈和後彎。大多數人可能過度關注體式的幅度，做不到前屈就壓腿，做不到後彎就壓脊柱，其實前屈和後彎的幅度一部分原因是在髖關節能不能自由的屈曲和伸展。骨盆前傾，髖關節會處於屈曲位，但並不代表就可以將前屈做的很標準。

前屈時，大腿後側膕繩肌是伸展的狀態。但骨盆前傾的體態，因為髖屈肌的攣縮，導致膕繩肌一直處於延展的狀態，就好像橡皮筋，一直拉伸就會失去原有的彈性一樣。膕繩肌沒有辦法在延展的狀態下在進一步的延展，因此即便是骨盆前傾也沒有辦法很好的完成前屈類體式。這也就是老師一直強調的身體要保持在中立位上去訓練。

（左邊是前傾，右邊是中立位）

骨盆前傾早期可能不受大家重視，直到腰椎開始出現疼痛，開始留心，但是可能這個痛這是一時的，所以也不是那麼迫切的想去調整，最後每天都承受腰痛的困擾的時候開始找方法，希望能快速改善這個問題。這就讓我想起了之前聽過的故事：

在某個小村落，下了一場非常大的雨，洪水開始淹沒全村，一位神父在教堂裡祈禱，眼看洪水已經淹到他跪著的膝蓋了。一個救生員駕著舢板來到教堂，跟神父說：「神父，趕快上來吧！不然洪水會把你淹死的！」神父說：「不！我深信上帝會來救我的，你先去救別人好了。」過了不久，洪水已經淹過神父的胸口了，神父只好勉強站在祭壇上。這時，又有一個警察開著快艇過來，跟神父說：「神父，快上來，不然你真的會被淹死的！」神父說：「不，我要守住我的教堂，我相信上帝一定會來救我的。你還是先去救別人好了。」又過了一會，洪水已經把整個教堂淹沒了，神父只好緊緊抓住教堂頂端的十字架。一架直升飛機緩緩的飛過來，飛行員丟下了繩梯之後大叫：「神父，快上來，這是最後的機會了，我們可不願意見到你被洪水淹死！」神父還是意志堅定的說：「不，我要守住我的教堂！上帝一定會來救我的。你還是先去救別人好了。上帝會與我共在的！」洪水滾滾而來，固執的神父終於被淹死了……

神父上了天堂，見到上帝後很生氣的質問：「主啊，我終生奉獻自己，戰戰兢兢的侍奉您，為什麼你不肯救我！」上帝說：「我怎麼不肯救你？第一次，我派了舢板來救你，你不要，我以為你擔心舢板危險；第二次，我又派一隻快艇去，你還是不要；第三次，我以國賓的禮儀待你，再派一架直升飛機來救你，結果你還是不願意接受。所以，我以為你急著想要回到我的身邊來，可以好好陪我。」

身體其實一直在給你信號，但你始終不肯接收。瑜伽除了療愈身體，療愈內心，更多的是讓你學會和身體溝通，關注當下。沒有任何批判的去關注此時的身體，是冷的，是熱的，是舒適的，是緊繃的……

如果這篇文章讓你看的雲裡霧裡的，可以移步，看一下簡易版：

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