想要科學有效地減掉腹部贅肉，有3點需要注意，尤其是第1點！

對於大部分減肥群眾來說，減肥階段過程之中最糟心的就是腹部的贅肉。誰不想在夏季露出自己的馬甲線或者人魚線，可是到自己真正去鍛煉的時候，別說是練出馬甲線和人魚線，光是減掉那一圈圈的游泳圈就已經很難了！

市場上總是會出現一些教你快速減掉腹部贅肉的方法，可是某些方法不僅沒有效果，反而會對身體有害。比如說曾經風靡的一種腹部甩脂法，將強力震動的軟帶放置在自己的腹部，通過甩動來帶動腹部的運動，聽上去簡單省事，但其實這樣強有力的甩動，很可能對內部的器官造成傷害，尤其是對於女性來說，完全不推薦。

如何科學有效地減掉自己的腹部贅肉，這需要通過飲食加運動來完成：

1.營養的減肥餐

很多人誤以為但凡是營養的事物都會讓自己長胖，但其實不是的。人的身體需要各種各樣的營養，從碳水化合物到蛋白質，從膳食纖維到維生素，在準備減肥餐的時候需要將這些營養都囊括進去，合理地控制攝入的量，這一點尤其重要。

2.全身運動到腹部強化

很多年也沒想要去除腹部的贅肉，只是要強化腹部鍛煉，這種想法是錯誤的。我想要控制腹部贅肉的增加，首先要從全身運動開始，調動全身的肌肉群一起運動，「燃燒我的卡路裡」，最後再重點進行腹部的針對性運動。

3.減少久坐

很多人發現自己之所以會出現腹部的贅肉，完全是因為平時的久坐。尤其是對於長期坐在電腦前工作的人群來說，即便是自己全身沒有很胖，腹部也可以掂量出贅肉來。所以如果想要介紹自己腹部贅肉的增加，首先要做的就是減少在椅子上待的時間！

腹部減肥並不是一朝一夕就可以完成的事情，不要急於求成，也不要盲目迷信，只要科學地對待，一定可以「自信露出腰」！

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