你的血壓在坐「過山車」嗎？

10月8號剛過的「全國高血壓日」上出現了一個形容高血壓的詞「過山車」。什麼是「過山車」呢，就是很高血壓患者的血壓不穩定，忽高忽低。如果你的高血壓也在坐「過山車」，那麼一定要警惕了！！！

圖一

你的高血壓在「過山車」，嗎？

一、血壓多高是高血壓呢？

成年人在沒有吃降壓藥的情況下，非同日測量3次血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。

二、高血壓有哪些表現呢？

1、頭暈：有的頭暈是一直存在的即為持續性的，有的是在突然下蹲或者站起時出現；2、頭痛：唱發生在晨起睡醒時，在洗臉或用過早餐後頭痛會緩解，但是在疲勞或者運動後又會加重；3、肢體麻木：肢體末端如手指或足趾麻木，頸部或背部肌肉酸痛等；4、脾氣暴躁、入睡困難、睡著後易驚醒；5、出血：一般老年高血壓會造成動脈硬化，使得血管彈性減弱，容易引起血管破裂出血。

圖三

三、為什麼會出現高血壓？

1、攝入鹽過多；2、抽煙、喝酒；3、超重或肥胖；4、缺乏身體鍛煉；5、精神緊張或者壓力過大；6、遺傳因素。

高血壓的病因

四、血壓為什麼會出現「過山車」現象呢？

身體狀態：人在休息、安靜以及情緒穩定時血壓一般比較穩定，但是在飽餐、運動、情緒激動或者用力大便時血壓可能會升高。需要注意的是，高血壓患者不要對自己的血壓過分關注，頻繁自己監測血壓，也可能會導致血壓升高。氣候變化：氣象冷熱變化也會引起血壓的波動，氣象暖時，血壓有下降的趨勢；氣象轉涼時，血液有升高的趨勢。工作活動：一般來說腦力勞動者血壓高於體力勞動者，因為大壓力的工作極易引起情緒的大幅度變化，長期如此使得高血壓發病率增高。生活方式：攝入鹽超標、抽煙、喝酒或者不健康的生活方式導致的超重或肥胖都會增加高血壓風險。晝夜節律：一般休息睡眠時血壓下降，活動時血壓上升。清晨6-9點時會出現「血壓晨峰」，因為此時交感神經興奮性增加。藥物：糖皮質激素、口服避孕藥、麻黃素等長期服用易導致藥物性高血壓。其他：體位及進餐也會影響血壓。站立時血壓比仰臥時高，進餐時為了保證消化的需要血壓也會上升。

穩壓很重要

怎麼「穩住」血壓呢？

清淡飲食：鹽每天攝入量一定要控制在6g以下，油的每天攝入量要控制在25-30g之間。高油、高鹽的醃製食品應該限量，高糖類的食物盡量不吃。定期監測血壓：自己在家監測的血壓正常值應該＜135/85mmHg。老年人的血壓盡量控制在150/90mmHg。保證充足的睡眠時間：每天睡夠7-8h，如果有失眠、易驚醒或者打鼾影響睡眠的情況，應及時就診。注意「隱形鹽」的攝入：平時吃的臘肉、乳酪、火腿、鹹菜含鹽量極高；調味品如醬油、豆腐乳、黃豆醬的含鹽量也很高；話梅、薯片、椒鹽花生等零食也是含鹽食品。注意買食品時，若包裝袋上營養成分表中「NRV%」＞30%，這類的食品盡量少吃。嚴格控制體重：超重或者肥胖是多種疾病的危險因素，最好把自己的BMI（體質指數）控制在19-24之間（BMI=體重（kg）÷身高的平方（m的平方））。適當補點兒鉀：多吃些含鉀多的食物如：香蕉、桃子、西瓜、蕃薯、菠菜、土豆等，因為含鉀的食物不僅可以降低血壓，還可以降低高血壓患者發生中風的風險。鍛煉身體：抽時間慢跑、散步交替進行可軟化血管。

適當且適量的運動真的很好

注意，已經服用降壓藥者，一定要規律用藥，規律用藥，規律用藥！不要監測血壓正常了，就擅自停葯，這樣會造成血壓升的更高。謹記！！！

一定要規律用藥