關於俯臥撐這個動作，知道這2個知識點，增強訓練效果

在我們的健身訓練中，有著這樣的一個訓練動作，小編我相信大家不管是在學校，還是在自己的家中，就應該都是做過這個動作的，這個動作就是我們的俯臥撐了，說到俯臥撐這樣一個徒手的訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的了，但是即便我們有很多的朋友都做了很久的俯臥撐，也許對俯臥撐這個動作還不是特別了解。

對於俯臥撐這個動作，小編我想要告訴大家的，那就是如果我們不知道這樣2個較為重要知識點的話，那麼自己就很難以從俯臥撐這個動作中獲得很好的訓練效果了。

換言之，如果我們能夠知道這樣2個關於俯臥撐的知識點的話，那麼就會對自己很有幫助，就會讓我們在俯臥撐這個動作中，去獲得一個更好的訓練效果。

一，個數並不是非常重要

在我們很多朋友看來，可能都會認為俯臥撐是一個以個數為王的訓練動作，會認為如果自己一次做俯臥撐的次數越多的話，那麼自己就會越厲害，獲得的訓練效果就會越好。

並且，我們有一些很喜歡做俯臥撐的健身者，在和別的健身者聊天時，就可能會非常喜歡去問這樣的一個問題，那就是你一次俯臥撐能夠做多少個。

對此，小編我想要告訴大家的是，雖然說自己一次能夠去做多少個俯臥撐，的確會對自己獲得的訓練效果有一些影響。

但是，自己能否獲得很好的俯臥撐的訓練效果的決定因素，並不是自己一次能夠做多少個俯臥撐，而是自己在做俯臥撐的過程中的動作質量如何。

如果說自己做的俯臥撐的動作質量差的話，那麼我們就難以獲得很好的訓練效果了，這也就是說，在我們做俯臥撐的過程中，去把俯臥撐的動作質量做得高一些，就是很重要的一件事了。

二，做動作時做到快起慢落，且注意肌肉發力感覺

小編我在前面說到了，在我們做俯臥撐的過程中，一次俯臥撐的動作個數的多少，其實並不是非常重要，重要的是自己的動作質量。

那麼我們該如何去把俯臥撐這個動作的動作質量，去做得高一些呢？對於這樣的一個問題，小編我想要告訴大家的是。

我們在做俯臥撐的時候，需要去做到快起慢落，並且在做動作的過程中，去注意自己目標肌肉也就是胸部肌肉的發力感覺，就能夠在很程度上，讓我們有一個較高的俯臥撐的動作質量了。

這也就是說，自己在做俯臥撐的時候，不能夠非常快的去做動作，需要在自己身體下落的過程中，去使用一個較好的動作速度，大約持續四秒左右的時間，就能夠在很大程度上，讓我們的胸部肌肉去受到更加充分的肌肉刺激了，從而就能讓我們獲得更好的訓練效果了。