「對抗」腰肌勞損最快捷的鍛煉方式竟是這4種，看完趕緊照做！

28歲的冬奇是一名程式員，最近一段時間工作忙到飛起來，連午餐幾乎都是在辦公桌前匆忙解決。漸漸地冬奇感覺腰部又痛又脹，需要用拳頭捶一捶才能得到緩解，但只要坐的時間稍微長一點腰又會開始酸痛、脹痛，這樣的疼痛讓冬奇煩躁不安，擔心影響日後的工作，趕緊去醫院進行了檢查，最終確診為腰肌勞損。

常聽人說腰肌勞損，它到底是個什麼病症？醫生告知：腰肌勞損實為腰部肌肉以及其附著點筋膜或骨膜發生的慢性損傷性炎症，多因腰背部結構被超負荷使用導致。比如上述案例中的冬奇，因其加班忙工作，長期久坐不動，腰背肌肉一直保持緊繃狀態、腰肌超負荷工作，久而久之，便產生腰肌勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，引起腰痛。

在此，提醒廣大患者，為了不影響自己的正常生活和工作，一旦發現癥狀最好及早看醫生，及早治療，如中藥腰痛寧膠囊幫助緩解腰痛、腰酸等。同時還要注意調整生活及工作方式，減輕腰部負重。當然，這些都是患上腰肌勞損後的補救措施，如果你在日常生活中能堅持鍛煉，腰肌勞損也不會那麼容易發生。下面教你4種鍛煉方式，堅持按照這幾種方式進行鍛煉，能有效的預防和緩解腰肌勞損。

鍛煉法一：五點支撐

此鍛煉法適宜在早晨起床前或晚上睡覺前進行，剛開始進行時不必強調難度和數量，需循序漸進，直到能連續做 20-30 個動作為佳。

具體方法：在床上採取仰臥位，雙膝保持屈曲，用足跟、頭部、雙肘作為支撐點，讓臀部離開床面，腹部像拱橋一樣保持前凸，堅持2-3 秒鐘即可，然後緩慢放下，這樣為一個完整動作。

鍛煉法二：飛燕點水

俯臥於床上，雙手背後，用力抬頭挺胸，盡量使頭部和胸部離開床面，同時兩腿用力向後，膝關節伸直，兩腿離開床面，持續2-3秒鐘時間，然後放鬆休息。鍛煉時，記住需循序漸進，直到能連續做 20-30 個為佳。

鍛煉法三：游泳

游泳時需憑藉水和自身肢體的動作相互作用去協調完成，此時的腰背部肌肉鬆弛交替有規律進行，能很好鍛煉到腰背肌肉力量。

鍛煉法四：平板支撐

此種鍛煉方法對於很多年輕人來說並不陌生。採取俯臥位，利用雙前臂支撐在身體前方，身體保持筆直，堅持不住時放鬆休息。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組即可，每組間隔 2—3 分鐘。

文章最後，溫馨提示大家，上述四個鍛煉方法，除游泳外，在做其它三個鍛煉方法時要保持正常呼吸，不可憋氣，也可以採用輕聲計數來保證呼吸穩定。

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