跑步需避開 這些誤區

跑步速度過快 事實上，跑步速度過快有害無益。跑步速度過快，會導致心率速度加快，意味著跑步風險更大。慢跑時的合適心率，應控制在最大心率的75%—80%。

跑步強度過大 在跑步速度相對穩定的情況下，跑步強度也應得到合理控制。每次運動強度增加過多，受傷風險也會同樣增大。

忽略力量訓練 有些人覺得跑步前後做拉伸就可以預防損傷，事實上，拉伸對於損傷的預防遠不及力量訓練。加強膝關節周圍肌肉的力量訓練是必需的，比如靠牆靜蹲等。

忽略骨骼健康 適當補鈣，對於跑步時易損傷的膝關節，有很大益處。 （記者 張夢超）