堅持跑步不容易，時不時打打雞血，激勵我們跑步

周六，21日跑步完後，發了一條資訊在朋友圈 —— 「幾年夏天來我都喜歡儘可能中午時間練自己的耐熱能力。外面路跑20km，回家正巧碰到小朋友上課歸來。今天不算熱，才33度，多雲，很多路段雲彩會擋著陽光直曬。」，並貼了張在家樓下拍了張脫掉背心光膀子的照片，不少朋友在帖子留言互動。

昨天，24日早上一跑步朋友，私信我，讓我把周六20KM的跑步數據記錄發給他，說現在人懶得不得了，想要刺激一下，打打雞血。

跑步就是這樣，某些時候有衝動，容易堅持，有時候會很不想跑步。大多數人很難長期堅持跑步鍛煉，生活中總有很多大事、小事、瑣事會影響到我們。中斷三，五天跑步，還容易補回來，中斷七、八天，恐怕又要從頭開始了。

情緒調控

情緒肯定會影響跑步，可以引導情緒往自己容易跑步的狀態轉化。我看到姿勢很好，跑得很快的人，自己也會興奮，想跑步；看馬拉松轉播，越野，極限運動等，都會有莫名的激動。這些跑步情緒，也是我們平常說的跑步雞血。

我以前是純喜歡跑步，營養比較好時，渾身難受，必須去運動消耗下；新到一個城市，喜歡熟悉周圍，跑步對我而言是最好的方法。現在更功利些，想跑更好，跑更快。

很多方法可以激勵自己跑步：

• 設定一個目標，如準備一場馬拉松，是激勵自己跑步訓練的好方法。
• 可以加入跑步社團，相互督促，參與打卡，激勵自己，也鼓勵其他夥伴。
• ?看部動作大片，聽聽特別動感的音樂，都會有一定效果。

飲食忌吃肥膩

不要經常吃油膩食物，油膩食物會增加血脂濃度，減緩血流速度，會讓人沒有運動慾望。人體血液循環這條高速公路越通暢，運動效率越高，常運動的人血管都會變粗，變寬，這還僅是表層大家能看到的靜脈情況，看不到的毛細血管，動脈，都會有非常好的改善。人的特點是擅長的事會更喜歡做。

工作、學習衝突

每個人時間，精力總是有限的。跑步，三天兩頭衝動型運動的人，運動完後身體更容易疲勞，造成精神不振，影響其他生活安排，這是跑步負面的地方。正面的是，長期堅持跑步、或其他健身鍛煉，每天花費時間、精力可控，卻容易做到運動後精神飽滿、精力充沛，做事效率高。

時間規劃

時間管理是藝術，普通健身跑步、或其他運動，30分鐘就很有成效，上下班少擠兩站車，走點路也是很好的鍛煉。我以前有一陣晚上回家太晚，會提前幾站下車，換上跑步衣服，背包跑回家。

如果將跑步的人分兩大類群，一類是跑馬拉松，另一類是減肥塑身，或強身健體。有一點比較特別的現象，不知道大家有沒有發現 —— 雖然跑馬拉松是比健身跑步更難的一件事，反倒是跑馬拉松的群體較跑步強身健體群體更多比率能長期堅持跑步。

跑步這麼枯燥的事，如果不是真心喜歡，長期堅持真的很難。

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