長青谷|57歲糖尿病患者堅持跑步十年 成三級馬拉松運動員

57歲蔡源強，來自武漢，2005年開始跑步，2014年開始參加馬拉松比賽，後來成為了三級馬拉松運動員。誰都想不到這樣的人居然是一位糖尿病患者。

2005年蔡源強體檢查出「三高」，還患上了糖尿病。他曾是央企武漢公司一名高管，45歲前從不鍛煉，1.73米的個頭體重超過90公斤，大魚大肉加甜食，飲食完全沒有節製。在這樣的條件下，「三高」也是在所難免的。 從醫院出來，蔡源強決定當晚開始調節自己的飲食，並且開始運動。每天早上5點起床，剛開始200米都跑不動，堅持三個月後，餐前血糖降至7.8，一年後體重減輕了10公斤。早餐不吃帶油鹽的食物，一天控制兩餐飲食，餐後血糖保持在8左右。 2014年是蔡源強人生的馬拉松元年。3月參加鄭開馬拉松賽時體重75公斤，血糖控制基本正常，脂肪肝、高血脂早己消滅乾淨。 2015年9月北京馬拉松賽結束，蔡源強在自己的微博中寫道：歷史性突破，誰也不會相信，成為國家專業三級運動員，我做到了！跑自己的馬拉松，讓別人去吃藥吧！

堅持鍛煉的蔡源強認為，餐後一小時左右運動很重要，最好能出出汗，心率突破120以上，讓心肺功能更加強大。他還建議初跑者，跑步不急於一時，可以一天一天加量，最好有個目標計劃，目標不要定得太高，但是要堅持。凡事都有兩面性，跑步也一樣，如果不能掌握好「度」，那麼跑步也會給人體帶來傷害。 而跑步只是他生活的一部分，帶孫子的天倫之樂是最大的享受。孩子睡覺的時候，蔡源強就在家裡抓緊時間做力量訓練。他還喜歡旅遊，喜歡攝影，從2004年開始，每年帶著老伴自駕遊2萬公里以上。今年春節前，他開車帶著老伴去海南旅居。去參加蘭州馬拉松也是夫妻二人自駕去的蘭州。 蔡源強是一位糖尿病人，但是他卻通過運動的方式控制住了糖尿病，同時還找到了另一種實現自我生命價值的方式。這是一種正面的形象對我們其他糖尿病患者起到了鼓勵的作用。糖尿病患者並不需要自怨自艾，只要通過合理的運動就可以恢復健康的身體，那麼什麼運動方式適合糖尿病患者呢？ 畢竟像蔡源強這樣擁有超高毅力的人還是在少數，我們日常生活中，糖尿病患者需要生活、工作做不到像他這樣高強度的運動程度，患者需要根據自身情況來制定合理的運動計劃。 糖尿病運動方式推薦：有氧運動，慢跑、快走最好 患者應該對自身身體情況有一個合理的了解，然後在病情穩定下每天早晚可分別進行30-60分鐘的活動時間。 青年患者可進行有氧運動。通過加快呼吸、心跳滿足肌肉對氧氣含量的需求，在運動中達到平衡狀態。比如打乒乓球、騎自行車、有用、登山等活動。 老年糖尿病患者可以進行運動量較小的輕度運動，比如打太極、做廣播操、散步等都可以。

運動強度： 衡量運動強度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘籲籲，能說話。 對於沒有心臟疾病的年輕患者要求運動心率在120~130次/分鐘。 運動時機： 餐後一小時運動，給身體留足充足消化食物的時間，同時還能夠有效避免低血糖。