你臥推多久沒上過新重量了？
今天就讓Jeff大叔給你支兩招
1、等長收縮臥推訓練
選擇一個懟不起來的大重量
把它放在臥推架的安全臂上
如果沒有這種臥推架
用史密斯架代替也可以
杠鈴的位置在胸上方大約5cm處
在這個點上用盡全力推杠鈴
胸肌和三頭肌會進行極強的收縮
藉由此可以提高神經募集肌纖維的能力
這種訓練徒手也可以做
站在牆壁前，以臥推的姿勢來推牆壁
確保胸肌全程收緊發力
2、?程臥推訓練
同樣要藉助安全臂或者史密斯架完成
選擇你臥推最大重量的50%
運用爆發力，推得越快越好
隻推動作最底部的?程
因為咱們臥推起不來的情況
大都發生在這段距離
所以這段距離又被稱為「臥推粘滯點」
而這個訓練目的正是為了消除粘滯點
訓練計劃：
1、等長收縮臥推訓練
每組做10秒，然後休息5秒
一共重複10次
2、?程臥推訓練
等做到幾乎力竭的時候，再推3次
一共重複5組
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