瑜伽動作裡有盤腿，盤腿坐具體有什麼好處？

小編幫大家說一些盤腿坐的好處：

例如能改善腿部,踝部,髖部的柔韌性,使兩腿,兩髖變得柔軟.可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環環.最重要的是這個姿勢有利於端坐,

我們每天都要坐，可是你真的會「坐」嗎？

它也是極好的鍛煉養身方式，甚至還有「靜坐十分鐘，活過百年松」的說法。為什麼這麼說呢？

原來，就會給你帶來以下好處：

，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。

2、盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，有助於預防脊柱疾病的發生。

3、當你工作壓力過大、腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

4、改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤坐對女性有巨大裨益！

好處竟然這麼多，話不多說，讓我們一起來解鎖吧！

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。

功效

有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀乾保持在一條直線上。

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

功效

幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。

強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法

1、雙膝併攏跪地；

2、臀部坐在雙腳腳後跟上；

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背；

4、雙手平放在大腿上。

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

功效

從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法

1、坐在地上，雙腿伸直；

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上；

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下；

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

儘管盤腿坐姿有很多好處,但弊端也是顯而易見的.盤腿久了會引起血流不暢,導致雙腿麻木,甚至引起腓總神經麻痹.所以,在腿麻木時要趕緊停下來,活動一下. 在剛開始練習時,一般以接近半小時為宜,以後再循序漸進.