晚上跑步能減肥嗎，為什麼堅持跑步體重仍然下不去

不少白領一族白天上班沒時間，所以只能選擇夜跑的方式減肥，在夜跑盛行的同時也有不少人懷疑夜跑是否真的對減肥有幫助。事實上，晚上跑步確實對減肥有一定幫助，不過建議人們選擇吃飯後2個小時進行跑步鍛煉，不僅可以將晚上進食的能量消耗掉，不讓脂肪貼附在身上，而且夜跑後洗個澡可提高新陳代謝，促進體內毒素排出，促進睡眠。

夜跑技巧：盡量堅持60分鐘以上，過程中減少停留，而且要注意跑步結束後不能立刻坐下，不妨先站立十分鐘，而後坐下，喝一杯溫暖的白開水再選擇洗澡。只要堅持，減肥效果會越來越明顯。

也有人表示疑問，為什麼風雨兼程，堅持跑步後仍未得到該有的效果？

那可能是你可能已經步入了誤區，先檢查自己此次跑步是否已經達標，是否能消耗掉500卡路裡的熱量，打個比方，若你是68公斤的女生，跑了45分鐘後總消耗為495大卡，但是還是沒有到達500卡路裡的大關，那麼也是失敗的。跑步結束後，檢查自己跑步後吃了什麼，是否選擇吃垃圾食物來充饑，跑步後確實需要營養均衡，但是熱量不建議超過150大卡。如果要進食建議選擇在跑步前，吃全麥麵包，喝脫脂牛奶。

其次，檢查自己跑步的方式，是否過於單一導致無法減肥，若平時保持勻速跑，不妨後面多試幾次快速跑，以較快速度跑一段較短的距離，根據身體狀況作適當調整。以減肥為目的的跑步，時間一般不應低於20分鐘，20分鐘的慢跑有助於消耗脂肪，達到減肥的目的。

結語：跑步是很好的減肥運動之一，有利於瘦身塑形，但有心臟疾病或者是呼吸系統不太好的人謹慎跑步，有血管問題（動脈硬化、血栓病史等）患者運動應循序漸進，不能燥急。