月子餐，原來可以如此享受！

提起月子餐每個產婦都有一百種體驗，因為產婦的月子餐有很多原則，比如要易消化、清單、少鹽、還要營養豐富，所以月子餐對每一個產婦都很重要，如何讓月子餐美味又營養。

來自寶媽們的分享

「我是婆婆照顧的月子，因為一直有在計劃買房，自己為了給老公節省一點，就沒有請專人來做月子餐，但是現在特別的後悔。首先婆婆給我做的月子餐簡直了，幾乎是一樣的，我有說什麼菜讓她買一點回來，她幾乎都沒有買過。

月子裡強調的少食多餐，我從來沒有。晚上幾乎都是吃中午剩下的，那時候特別傷心，跟老公說，老公說跟他媽說過了，再說的時候，就說他媽就那樣，能怎麼辦。

最近我狀態特別不好，生產完身體疼痛、餵奶的疼痛，都令我身心俱疲。特別是為了寶寶口糧，我不得不委屈了在懷孕之前最捨不得敷衍的胃，喝下一道道難以下咽的湯食。」

其實很多寶媽都有同樣的經歷。殊不知這樣的飲食就是發胖的源頭，造成很多的產後媽媽便秘，消化系統疾病，漲奶等痛苦不堪。最好的月子餐一般要滿足數量精、種類雜葷素搭配品種多樣、食物要稀水分足、燒煮要軟最好以細軟為主但在我們生活中，飲食四原則往往很難辦到。月子飲食既要營養豐富又要容易消化，吃太多不容易消化容易引發便秘和產後發胖等一系列病發症，吃太少產婦營養跟不上，身體恢復和寶寶的奶水都會出問題，分寸很難把握，究竟要怎麼吃才會避免這些問題的發生呢，

專家介紹，傳統上人們將產後一個月稱為"坐月子"，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

世界衛生組織WHO世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保健，就可能發生產後康復不良的情況，如出現產道鬆弛、產後子宮復舊不良、子宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。

世衛組織WHO的數據顯示，人體任何系統的損傷修復，都離開細胞修復元素的修復。細胞是生命活動的基本部門，一切代謝活動均以細胞為基礎，所有的生命活動都是以細胞為基礎，不管是消化、還是吸收都離不開細胞。PWRH科技是細胞生命活動基礎，以21項細胞能量為動力，完善調控修復，更快更穩的補充血液原料，保證血液營養充足。

月子餐 怎麼吃

為了滿足不同類型寶媽對月子期間飲食的需求，許多月子中心推出月子餐的服務，把每一種食材、每一道工藝化為最美味的享受。

現在越來越多的明星到月子中心坐月子、吃月子餐，已經不是什麼新鮮的事情了，她們常常在自己的微博上爆出自己的月子餐圖片。

看起來都好好吃啊！

是不是看起來好豐盛，好有食慾呢。但她們的月子餐竟高端的價格，也是讓我們普通人不敢直視。看到明星們動輒幾萬、幾十萬甚至上百萬生個孩子坐個月子的時候，小編感覺到自己的錢包都在瑟瑟發抖~

俗話說坐月子是女人第二次重生，它能改變你的體質、體型，而其中月子餐的重要性高達70%,越來越多的寶媽希望通過月嫂，可以吃到像明星那樣健康又營養的月子餐。

但是月子餐有禁忌多、要求高、一日多餐等特徵，由於製作門檻比較高，做起來也比較麻煩，月嫂的水準也是參差不齊的，以上這些你還能認為是個月嫂就能做月子餐，並且能夠做好嗎？

事實的真相是，月子餐不是所有的月嫂都能做並且能做好的。

那麼月子餐到底該怎麼吃？剛剛產下寶寶該吃些什麼能幫助下奶呢？傳統月子餐總是餐餐補湯藥膳，能不能吃點別的呢？親朋好友們很熱情地為我提供了月子中的飲食，但我該如何正確選擇我所需要的呢？好羨慕電視上的那些明星、名人的完美身材，我該如何吃才能在坐完月子後恢復身材不長肉呢？

針對這個問題，國際衛生組織提出了專門的產後營養成分和指標配比。PNRWHO明確PWRH產後恢復的三個營養組成

1、補充：

補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）

2、修護：

修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修護、皮質層彈力修護、產道損傷修護、生殖炎症清理、疤痕修護

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養：

遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激素，預防產後肥胖，預防月子病。

成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…

產後哺乳期其實應當食物多樣但不過量，要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，補充營養。

產後營養總原則應遵循：

產後營養總原則應遵循：

1、數量充足：一日4~5餐

2、品種多樣化、營養齊全、少食多餐，增加各種營養素的攝入量：尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝入，足夠的湯水，適量攝入肉類食物

3、飲食上熱量要充足，蛋白質要佔到飲食的14~15%，脂肪約佔20~30%，碳水化合物佔50~55%，粗雜糧佔1/3，減少精製糖的攝入。

月子食譜三階段，照著吃

月子飲食可以分為三個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異，針對每個階段的飲食要點，推薦了實用簡單的食譜。

第一階段：產後第一周（1-7天）

1.進補重點：排汙利水、祛惡露。

產後媽媽的腸胃功能處於較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。其次，產後第一周是產婦排惡露的時期，此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。

2.飲食安排（供參考）

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯

午餐前：生化湯一杯（空腹喝）

午餐：麻油豬肝+薏仁飯

加餐：雞絲小米粥

晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）

晚餐：素燉品/八寶粥

晚點：紅豆湯

第二階段：產後第二周（8-14天）

1.進補重點：養肝固腎、豐乳汁

這一周是產後增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當添加動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關注的問題，通過食補方式促進乳汁分泌是本周月子餐的重要內容之一。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐：豬腳花生湯/油飯

晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品

晚點：紅豆湯

第三階段：產後第三、四周（15-30天）

1.進補重點：培元固本、養體膚

經過兩周多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血，早日恢復體力，還可以通過食補健體養顏。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿蔔湯

加餐：素燉品一份

晚餐：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點：香菇糯米飯

原料：鯉魚1條，鹽、薑片各適量。

做法：鯽魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。砂鍋注水燒開，放入魚、薑片及鹽少許，小火煮20分鐘，至魚熟即可。然後喝魚湯時，搭配一包PWRH產後專用營養。

功效：通過會陰部粘膜、毛細血管、會陰穴定嚮導入透皮吸收，直達生殖系統，促進排出惡露，促進子宮和陰 道收縮，修復受損子宮及子宮消炎。搭配鮮鯽魚湯含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃、子宮恢復等作用。

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15個坐月子的食補竅門

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4、干貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

11、術後及時補充術後要及時的補充PWRH產後專用修復營養，修復產後子宮，氣血不足，1-3個月的恢復期：

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14、豬心有強化心臟的功能。

15、魚含鈣豐富，適合產婦食用。

小編提醒各位月嫂姐妹們，月子餐30天食譜注意合理搭配，既能幫寶媽修復元氣且均衡營養不發胖，達到月子"食"效噢。