夏天來了，可以藏肉的季節也結束了，去年的裙子是不是又變緊了?臉是不是又變圓了?大長腿是不是又沒有了?最近佟麗婭為了瘦身，幾乎沒吃飯，驚呆了一眾網友。
真是太拚了，有木有。
那年春天嚷嚷著要減肥的你們，是不是又都胖了回去?(扎心了)減肥是女人一生的事業，可不能三天打漁兩天曬網噢!
在這個適合光腿的季節，很多MM們表示「腿粗，不好意思露」，今天，小編牆裂安利你們一些瘦腿教程，看完保證你就瘦了一半(哈哈，心理上的)。
首先，帶大家來區分下腿型，常見的腿型分為:正常腿型、X型腿、O型腿這三大類。
一、刮痧瘦腿法
準備好精油和刮痧板，首先放鬆大腿保持自然曲起狀態，抹上精油，然後用刮痧板從膝蓋彎根開始，由上而下的刮。千萬不能來回刮，遇到有靜脈曲張和水腫情況，那就必須從下往上颳了。
建議可以使用相同且在自己承受範圍內的力度，每天保持20-30分鐘左右，不要過久就行，這樣很容易傷到皮膚。
二、跳繩瘦腿法
跳繩絕對是一項適合瘦腿的運動，跳繩會燃燒大量脂肪，每半小時就可以消耗400卡熱量，一碗米飯的熱量大概是150卡，可以衡量對比下，跳繩對於減脂的高效。
針對腿部減脂而言，建議可以運用:高抬腿跳、張開腿跳和單腿跳等方法瘦腿，注意跳繩結束後要做一些拉伸運動，不然長期下去可能會變成肌肉小腿噢!
三、生活瘦腿法
生活中其實也有一些適合瘦腿的小妙招，而且簡單易行，小編挖掘了一些分享給大家~
1、走樓梯
平時盡量多走樓梯，上樓梯是可以抬起腳跟，用腿部來承擔體重，這樣就加大了腿部的負擔，使得大腿周圍的脂肪燃燒速率提高，有利於消除大腿內側以及腿部的贅肉。
建議大家可以嘗試一次怕2個台階噢，這樣不僅可以增加一些爬樓的難度，進而增加消耗量，還能緊實腿型、提臀效果，幫你遠離蘿蔔腿!
2、拍打大腿內側
拍打大腿內側，可以使大腿腿型更加勻稱，建議在洗完澡後進行，此時血液循環正好，人體也處於放鬆狀態。
3、睡前養腿
每天睡覺前，可以將腿靠在牆上，讓雙腿與身體保持90度，這樣可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛這樣有利於小腿變瘦。這個方法可能很多寶寶們都聽過，小編覺得配合運動來使用還是蠻有效果的。
4、坐立輕鬆塑形
但你坐著時，可以將膝蓋併攏，盡量將小腿貼合在一起，持續10-15秒左右後放開，反覆此動作，保持正常呼氣吸氣。這樣，短時間段內的肌肉收縮與放鬆來回交替，可以有效塑造小腿線條噢。
四、日常運動瘦腿法
1、向後踢腿
向後踢腿，也是一種瘦大腿贅肉的好方法噢，尤其是對大腿內側。注意向後踢腿的速度不用太快，每次後踢到極限時，保持5秒鐘左右，然後再踢回原來的姿勢。反覆15-20次，經常練習，海油提臀效果噢~
2、倒踩單車
倒踩單車，用腰部力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，且雙手保持平行，不斷重複這個動作，可以減大腿上的贅肉。
3、跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，彎曲膝蓋，輕輕跳起來，背部注意一定要挺直。每次跳起時，要注意左右腳互換位置，節奏和高度也要把握好，至少要保持每秒一次的速度進行。
4、側臥抬腿運動
本次所說的與以往簡單的側臥抬腿運動不同，一條腿抬起時，用另一條腿去觸碰抬起的腿，這招可以幫助消除腿部贅肉。
以上是全能型瘦腿方法，無論你是什麼腿，想瘦都可以嘗試。下面有針對性地來說說不同類型的腿該怎麼瘦。
脂肪腿
脂肪腿一般常見於全身都肥胖的人身上，這一類人由於身體脂肪多，所以導致腿部也極其容易堆積脂肪。
建議這樣腿型的人們可以改變下飲食習慣，盡量避免一些糖分和油分很高的食物，多吃蔬菜水果，另外也適當進行一些運動，比如說游泳、跑步等等，合理飲食加上適當運動，可以快速消除部分脂肪，肥胖程度減小了，腿部自然也就跟著瘦了。
肌肉腿
這種腿型的人一般經常運動，由於運動導致肌肉發達，一旦運動停下來，肌肉上邊就容易堆積脂肪，一用勁，腿部就會變得堅硬，常常讓人覺得比實際體重看起來瘦。
這樣的建議平時做完運動一定要做拉伸運動，讓肌肉組織放鬆，另外平時走路應讓腳跟先著地，並且不要疾走，速度要適中不宜太快。
浮腫腿
這樣腿型的人常常伴隨著代謝功能低下，使得身體裡不必要的水分過多，所以形成了浮腫體質，銀耳產生浮腫腿。
建議改善下飲食，減少鹽的攝入，盡量吃一些比較清淡的食物，另外避免久坐，多活動活動，促進血液循環，改善代謝功能。
減肥是女人一生的事業，擁有一雙大長腿也是每個MM們夢寐以求的，想要快速瘦腿的MM們趕緊試著行動起來吧，祝願大家都能擁有大長腿噢!
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