從科學的角度來看健身能延緩衰老嗎？

在我國古代，由於對「生老病死」自然規律缺乏足夠的認知，一直有人嘗試探索「長生不老」的秘方，如秦始皇指派徐福為其求長生不老葯；嘉靖皇帝一心求長生不老，到處搜羅方士、秘方，漢武帝、唐太宗等一代明君也未正視「生老病死」自然規律，在求仙煉丹之路上都以失敗告終。然而，在今天隨著科學技術進一步發展，科學家發現了一些重要方法，雖然不能達到「長生不老」，但卻可以延緩衰老的辦法，您願意嘗試嗎？

一項專門研究影響端粒長度因素的研究，為我們找到了延緩衰老的重要方法，該研究發表在了《Preventive Medicine》雜誌上（DOI: 10.1016/j.ypmed.2017.04.027）。在科學上有一種測量生理年齡的客觀方法，就是測量人體細胞核內染色質兩端端粒的長短。我們可以把端粒理解為一種保護染色體的物質，如果染色體失去了保護，就會發生損傷，人也就更容易得疾病導致死亡，因此端粒越長人體的生理年齡就越年輕。

健身延緩衰老的案列真的比比皆是：

52歲的新加披攝影師陳傳多，之前因為52歲的年齡，25歲的樣貌上了熱搜。

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每當別人問到他有什麼保養的秘訣時，陳傳多總會說：「我沒有什麼保養的秘訣，我只是會謹慎的選擇食物，我只是從年輕時就熱愛健身。

他從十七八歲開始健身，舅舅當選過新加坡先生，所以家裡的男生受他感染，都去健身。一般人上班後可能沒什麼時間勤跑健身房，他特殊的工作性質和時間安排，讓他有這樣的條件繼續下去，保持至今。

陳傳多的運動習慣是每周上健身房做三到五次重訓，每次在90min左右，外加游泳。

30歲前，你的模樣可能取決於天生；30歲後，你的臉和身材就是你對待生活的樣子。

以下為專業的觀點：

首先我們要知道人為什麼會衰老。因為要呼吸，我們的身體時時刻刻都需要氧氣。通過氧氣，我們身體裡的食物才能充分「燃燒」給身體提供能量。

但是，氧氣是一種非常活躍且不受管理的分子，在我們身體裡面，和許多分子「爭奪」電子，破壞別人的結構。

這些「在身體裡破壞的物質」是由氧形成的遊離基（自由基）。隨著年齡增大，被自由基破壞的分子越來越多，細胞和身體就開始逐漸老化。

so~我們變老都是因為體內的自由基導致的。

但是自由基也有敵人，我們身體裡面有一些蛋白質，可以乾掉一部分自由基。這些蛋白質就叫做「超氧化岐山酶」。

所以理論上，這類蛋白質數量越多，就可以乾掉更多的自由基，從而減緩人體的衰老。

一項發表於Cell Metabolism期刊上的研究揭示了為什麼運動可以延緩人體衰老的真相。運動，特別是有氧運動中的高強度間隙訓練，如HIIT，能夠促進細胞生產更多此類蛋白質，因為我們才能對抗衰老。