思維敏捷、記憶清晰，你知道睡眠在背後的聯繫和作用嗎？

一直保持良好的睡眠對於保持日常思維敏銳，以及保護大腦免受記憶問題（如阿爾茨海默病和其他類型的癡呆症）困擾起著重要作用。

熬夜學習，對記憶是好還是壞

很多人在考試前都有熬夜背書，希望能考試過關，可是實際上這招的效果如何呢？真的對考試有幫助嗎？作為臨時抱佛腳的操作，這確實可能幫你考試過關。

可是如果你想經常這樣做，就得不償失了。因為充足的睡眠是你的記憶力不衰退的關鍵，如果你不想 經常貴人多忘事的話，來聽聽研究人員的說法吧。

睡眠是身體基礎需求的一部分，在基因遺傳演化的過程中根深蒂固 - 包括調節我們如何管理和表達情感的過程，我們如何回應世界，以及我們如何學習。

任何試圖熬夜的人都知道，第二天的思維往往會模糊不清。由於該領域越來越多的臨床研究，熬夜影響人體的機制越來越清晰。

睡眠和思考記憶的關係

深度睡眠是指大腦記憶存儲過程的關鍵部分發生的時間。在睡眠期間也會發生重要的腦廢物清除過程，這有助於清除由於正常活動和功能而在一天中自然積累的有毒腦副產物。當你熬夜的時候，所有這些過程都可能被中斷，因此思維和記憶會受到影響。

學習過程在清醒和睡眠期間發生

正如2013年4月發表在【生理學評論】雜誌上的一篇論文所指出的，睡眠一直被認為是記憶鞏固的關鍵。您可能熟悉在清醒時的學習過程，例如當您閱讀此類文章或與朋友進行對話時。但是，您是否能夠在以後回憶起那些想法和對話，也取決於睡眠期間發生的其他過程。

記憶流程包括：

1. 編碼你接觸到新的信息，它在醒著的時候被大腦編碼，留下記憶「痕跡」。此時，新記憶很容易被遺忘。
2. 合併新信息被分類，分類並存儲在不同的大腦區域中，以便在深度睡眠階段進行後續檢索。這是當新的記憶被整合到大腦中已存在的知識網路中時（所以你可以在以後回憶它們）。
3. 檢索召回或記憶的任務進入大腦的倉庫以獲取相關信息；現在作為回憶歸檔了。

雖然大腦在清醒時間進行編碼和檢索，但整合內容需要高質量的睡眠，需要7到9個小時的時間，並包括睡眠階段的幾個周期，包括輕度睡眠，深度慢波睡眠和快速眼動，或「REM」睡眠。

所有睡眠階段都在幫助記憶中發揮作用

研究人員對睡眠期間發生的記憶鞏固所了解的是，它很複雜，大腦的幾個不同區域正在處理不同的任務。 隨著腦細胞連接的建立，改變和重塑，腦細胞電活動模式不斷發生變化，而且每個睡眠階段都可能在記憶中發揮作用。

發表在【自然】雜誌上的一篇先前的評論解釋了慢波和快速眼動睡眠在製作不同類型記憶時的作用：

1. 慢波睡眠是大腦開始分類，識別和鞏固白天獲得的陳述性或事實性信息時的深度睡眠時期。
2. REM睡眠對於程序學習（將事實逐步整合到更大的過程中）和運動技能（例如記住如何執行特定技術，如打乒乓球）至關重要。

就像是慢波睡眠設定了舞台，而REM則對連接進行編程，並使大腦」記憶增長「。他們一起解釋了為什麼在學習一些運動技能（比如彈鋼琴）後，充足的睡眠似乎加強了訓練效果。

我們睡覺的時候，我們的大腦也在清潔整頓

睡眠不僅有助於捕獲和存儲新信息，而且研究人員已經確定了睡眠過程中大腦中發生的「清潔」過程。當你在睡眠中夢見騎自行車時，大腦會消除白天積聚的有毒蛋白質，如果允許它們積聚在大腦中，就會阻塞並殺死健康的神經元，以及它們儲存的記憶。

在高質量睡眠期間，我們已經了解到大腦與其他循環之間存在某些障礙可能會使澱粉樣蛋白被正確清除。【科學轉化醫學】雜誌上的一篇論文總結了這一過程中的一部分。

在患有阿爾茨海默病的人的大腦的「斑塊和纏結」中發現了澱粉樣蛋白，並且與許多形式的癡呆症一起涉及tau蛋白。澱粉樣蛋白是指以突變和潛在破壞性方式摺疊的蛋白質。

2018年4月發表在【美國國家科學院院刊】上的一項研究發現，在熬夜之後，健康人體大腦中有害澱粉樣蛋白的數量可以量化增加。該研究的作者在該論文中指出，關於澱粉樣蛋白如何積聚仍有很多需要了解，但數據表明睡眠剝奪可能對有害澱粉樣蛋白的積累產生非常不利的影響。

目前的研究表明，睡眠過程中發生的過濾和清除過程有助於防止可能導致與阿爾茨海默病相關的記憶喪失的損害。

結論：睡眠期間有許多過程可以保護思維和記憶

上述研究共同闡明了睡眠在思考和記憶方面的重要作用。我們在保護大腦健康的最佳選擇是獲得足夠的睡眠。

如果你還想經常熬夜的話，性價比是逐漸降低的，影響不止你的思維和記憶能力，長期還嚴重影響你的健康。所以，朋友們，祝你睡個好覺！