在自己的肚子裡孕育新生兒是女人一生中所經歷的最偉大、最美好的事情。孕媽應該要如何在整個懷孕過程中都保持最佳狀態.除了健康生活，補充營養、了解小常識、身體保健、心理活動調節等，懷孕期間的運動也是重要的一部分哦。
中國傳統觀念都會普遍的認為懷孕的時候應該要盡量減少活動量.以免動了胎氣。但這個觀念其實是非常的錯誤！因為在懷孕期間的適當運動，它不僅可以增加孕媽的心肺功能。還能夠提高孕婦的體力，也為將來的生產做好準備。所以哪怕你在懷孕前根本不做運動，但是只要你不是屬於在任何懷孕時間段不能運動的高風險類型之外，其實都應該為自己製訂孕期的運動計劃。值得要注意的事，孕期運動雖然大有好處，但是也要特別的小心不可盲目運動。孕媽應該根據個人的實際身體狀況和妊娠期間的不同階段，先向醫生顧問，再由專業人員指導進行運動。
孕媽在懷孕期間應保持合理而健康的生活方式，盡量使自己的身心時刻處於最佳的一個狀態。如果在孕能夠運動得當，那麼您的寶寶將來也會更聰明！
孕媽運動好處多多——改善孕期不適
孕婦經常會出現頭暈、疲倦與易喘的癥狀，而運動可以增強心肺功能，促使血液循環順暢，合理調節身體的新陳代謝，改善孕婦因為心肺功能不佳而產生的頭暈、疲倦或易喘等癥狀。值得一提的是，運動還能使孕媽肌肉攝氧的能力增強，相對地就會減輕心臟的負荷量哦。
預防水腫：如果孕媽的血液循環良好的話，那就可以減緩下肢的靜脈迴流不順而造成的水腫。造成水腫的原因是因為靜脈本身沒有辦法幫助血液迴流的能力，就必須要依靠肌肉的力量把血液輸送上去，而運動能夠大大的改善下肢靜脈血液迴流不順的癥狀，從而起到預防水腫和靜脈曲張的情形發生。
腸胃不適、便秘：懷孕期間孕媽在荷爾蒙的刺激下，腸胃蠕動相對會減慢，容易發生便秘，而運動可以促進腸胃蠕動，改善便秘。
腰酸背痛、關節損傷：懷孕時人體會分泌某種激素，使得孕媽全身的韌帶變得較松，這樣生產時骨盆才能夠擴張。但當韌帶變松時，孕媽若是姿勢不良，就容易在活動的過程中損傷關節。因此如果能鍛煉肌肉，讓肌肉有效支撐骨頭，就能避免關節損傷。
失眠、心情煩躁：運動時大腦會釋放腦啡肽，這種物質能使入心情愉快。同樣，運動也能適度減輕身心壓力，解除心情煩躁，幫助孕媽夜晚有個好睡眠。
孕媽運動好處多多——孕期運動得當，寶寶更聰明
對胎兒而言，運動能為媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放大量的腦啡肽，這些有益物質能夠透過胎盤進入胎兒體內，加快寶寶的新陳代謝，進一步促進寶寶生長髮育。在運動時會搖動羊水，它能刺激寶寶全身皮膚髮育，就好像是給寶寶做按摩一樣，這樣有利於寶寶的大腦發育。所以，孕期運動得當，寶寶會更聰明。
好處3.減輕懷孕壓力
多數的孕媽都會面臨巨大的生理和心理壓力，尤其孕期七八個月時，孕媽的身體不僅會越來越不舒服，心理上還會擔心「是否能順利生產」、「產後是否可當個稱職的媽咪」等種種問題。 通過適當的運動，就可以緩解孕媽生理上的不適，也能釋放壓力，放鬆心情。
好處4.控制身體脂肪的增加、預防妊娠紋
孕媽不能減肥，不過，在運動時會消耗熱能，燃燒體內脂肪，所以經常適量運動，孕媽的體內脂肪會增加得較少，避免體重增加過多。運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內廢物與毒素的排出，並且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。另一方面，還可以預防妊娠紋產生。孕婦因為腰腹快速地增大，分娩後就容易產生妊娠紋，而當肌肉的力量較強時，就較不容易產生妊娠紋。但是千萬要記住，孕期可不是用來減肥，或進 行高強度孕期運動的時期。
好處5.控制妊娠糖尿病
運動的時候身體自熱而然的會增加血糖的利用率，從而會刺激胰島素的大量分泌，它可以降低妊娠糖尿病的發病率。對有妊娠糖尿病的孕媽來說你能有效地控制血糖
好處6.提高自然生產概率、產程較短
孕期多運動可增加自然生產的概率，減少不必要的開刀。再者，運動可改善孕媽的心肺功能、體力，增加肌肉力量，使其不易疲倦，耐痛度得到提高，除此以外，通過運動孕媽可熟悉如何調整呼吸，整體來說能使得產程較順利，並縮短產程。有研究顯示，65%有運動習慣的女性，平均只花了4個小時就生出寶寶了。
好處7.產後恢復快
保持運動習慣的孕媽因為體能佳，產後恢復快，照顧寶寶時也不會很吃力！
2.孕期適宜的運動方式
孕期運動有益母子健康，而什麼運動對孕媽最合適，運動時應該注意些什麼問題等等，都需要孕媽引起重視。
散步：散步其實是一種最能夠增強心血管功能的一項運動之一。散步能夠很好的調節孕媽心理情緒，增進飲食，提高睡眠品質，保持身體機能的健康，是安胎、保胎、養胎的最好的運動方式之一。最重要的一點就是散步沒有任何的風險，安全又有效。
游泳：其實游泳也是孕媽在懷孕期間最好的、最安全的鍛煉方式之一。因為游泳可以鍛臂部和腿部的肌肉，對心血管也很有大的益處，還有一點就是還可以讓身形越發龐大的孕媽們在水中感到自己的身體不那麼笨重哦~~
較低強度的有氧操運作：參加有氧操課程的一個最大的好處就是：孕媽能夠在固定的時間內保證有效規律的鍛煉。建議在醫生的囑咐下進行，會有存在一點的危險性， 要量力而為！
瑜伽運動：孕婦瑜伽主要強調的是專註的呼吸、溫和的伸展和獨特的體位運作，它專門針對孕媽們在不同階段的生理及心理特徵的設立的專門課程，現在是很流行的主流趨勢哦，它能幫助孕媽們很好地控制自己的呼吸，提高自己身體的柔韌度和靈活度，舒緩懷孕期間的不適感，解除精神壓力，是孕期保健養生、理想安全的最佳運動方式之一。但是孕媽可能需要在練瑜伽的同時，每周應再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。
以上小編為你們介紹的各種運動的方法，其實不管什麼樣的運動都是為了提高孕媽們自己的身體機能，只有自己的身體好了 生出來的寶寶才是最好最健康的哦~
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