跑步這件事，你是如何堅持下來的？

良好的開局是成功的一半，甚至一大半。

想要開始跑步，恭喜你已經成功了一半，另一半是你一定要報名一個比賽。而這個比賽的開局應該是娛樂的，美好的，讓你擁有很多成就感的。

玩過王者榮耀的人都知道，這個遊戲，前幾局特別容易上手，只要跟著指示的箭頭，一步步操作，一定能很快更新，還能很快得到各種鼓勵和讚美。甚至在開始階段，你胡亂按那些按鈕，也能更新過關。系統還會送你個新的英雄，讓你體會高級英雄威力無窮的好處。這個時候，你多半已經上癮了，上道了，嚼著口香糖停不下來了。

打遊戲裡面有非常多的心理上的支持和滿足，講套路深，遊戲領域做到了極致，畢竟，幾乎邊界成本為零，長期從用戶口袋裡掏錢、所有獎勵還都來自於虛擬，把這個事兒辦好，真的是非常有難度的。跑步，你也可以參考打遊戲的獎勵機制來幫助自己，把流汗又很累的跑步運動，通過多維度的心理建設，舒服地搞下去。

今天跟大家分享的一個重要概念是：跑步比賽的第一賽，一定要有個良好的開局。這個開局包括了相對舒服的過程和比較高的成就感。

比賽，是每個跑者的第一個正式榮譽反饋，記載了你對一項運動最初的成就感。每個人都無法逃離開第一印象法則，特別是全身心投入的第一次，好不好，會對後續發展產生很大的影響。

建議你第一次一定選擇相對正式的比賽，更主流、更有儀式感的一些，比如有獎牌、證書或者別的什麼值得記載的。最好能有照片，還要在比賽後約朋友一起大吃大喝。

再者就是遊戲化你的日常跑步。

我是2001年開始跑步的，那時候很難有比賽讓你參加，一年一度的北京馬拉松幾乎就是能夠拿證的全部。也沒有智能手機，沒有app，沒有朋友圈。對了，那時候叫做論壇。我跑步的成就反饋，主要是和幾個同事一塊約著早上晨跑，然後大家抽籤決定誰來買早點。

記得我們相對固定的有三個人：張莎，北郵高材生，一個很女性化名字的高個子男生；lost cat，但我們主要管他叫丟貓，真名我已經忘了，也是北郵高材生，略胖，編程技術一流；還有我。

我們每周約3次跑步，跑完大家抽籤決定誰來買早點，之前曾經想過誰跑的少誰買早點，遭到了丟貓同學的強烈反對。大家每次跑完步，還會在論壇上發帖子臭屁一下，也有同事回帖點贊。

「早點小分隊」人多的時候能湊一大桌，少的時候就是三個人。為了吃早點的念想，我不知不覺把跑步堅持下來。那時候跑步抽籤決定早點埋單的機制，無形中暗合了遊戲化的思路。有一定困難，有後續吹牛逼的反饋，還有很多未知。當時能跑上5公里已經可以笑傲江湖秒殺多數同事，不像現在，身邊的朋友幾個月沒訓練，一抬腿就跑個20公里。

獲得跑步長期動力其實並不難，過程就是獎勵本身，關於這點，我和所有跑過很多年的人都會告訴你相似的看法。

但是跑步最初的動力，多半還要靠一些外力。認真地報名一場比賽，有著非常高的價值。

如果你關心你的朋友，且認可跑步，不妨幫他報名一場比賽（無論是5K、10K還是其他什麼），然後用最好的過程來激勵他，跑步這件事說難也難，說簡單也簡單，就像從山頂滾雪球一樣，最初的那一團雪不是很容易滾動，但是一但形成慣性規模，不用管了，剩下的就交給自然而然，水到渠成吧。