養生之道重在「按時」

養生之道重在「按時」

文/主任醫師 陳福新

傳統養生認為，人應順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵，故《老子》雲「道法自然。」順應自然，在日常生活中就要保持「八個按時」。

按時吃飯 生活中有一些人不按時就餐，容易損傷脾胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

按時喝水 口渴提示體內缺水已頗嚴重。研究顯示，有經常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。而且按時飲水對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣。

按時休息 生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實已為時過晚。因為當人感到累的時候，疲乏已到相當程度。過度的疲勞為健康留下了隱患。工作一段時間就休息一會兒，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

按時鍛煉 近年內，我國糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。所以，青年人應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養成習慣，對健康大有裨益。

按時睡覺 不少人不困不睡覺，誤以為睏倦是應該睡覺的信號。事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，並能提高睡眠品質，減少失眠。

按時如廁 很多人都是便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，這樣做對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，導致「自家中毒」。因此，應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，並可減少大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。

按時體檢 按時進行健康體檢，可以及時發現很多隱匿的疾病，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從而早期治療。

按時穿著 衣著穿戴應該根據氣候變化及時進行調整，寒冷季節要注意防寒保暖，心腦血管病人在這個時間裡一定要特別的注意保暖，特別在溫度驟降的時候，尤其要及時地添加衣物，預防感冒。

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