晚餐吃什麼最減肥 這幾種是晚餐最佳搭檔

有些人為了快速瘦，選擇不吃晚餐，的確，不吃晚餐短期看來體重會下降，但長時間就會降低新陳代謝速度，不僅會阻礙減肥，還很容易造成反彈。所以晚餐一定要吃。那晚餐吃什麼最減肥呢？

1、栗子米飯

做法：準備米或糯米35克，栗子、料酒、鹽各少許；將栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右；再將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

推薦理由：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜飽腹感強，可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素，對於減肥很有幫助。當然如果還想減肥效果更顯著、減肥速度更快，還可以配合營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、洋蔥拌木耳

做法：準備洋蔥、木耳、青紅椒、辣椒、花椒、食鹽、食醋和生抽；將洋蔥和青紅椒洗凈切絲、木耳泡發後摘成小朵，食醋、生抽和食鹽按照比例調成醬汁；把辣椒末和花椒放入炒杓內，倒入適量的植物油置於火上爆出椒香味；把辣椒油澆在木耳、洋蔥和青紅椒上面，然後倒入調好的醬汁攪拌均勻就可以了。

推薦理由：洋蔥和木耳都可以幫助我們清除體內的垃圾，加強代謝功能，起到減肥瘦身的效果。洋蔥拌木耳營養美味，口感清脆，也是夏季晚餐解暑冷盤。

3、紅豆燕麥粥

做法：準備燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量；將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時，熟燕麥則不需要這個步驟，煮燕麥的時候不能放太多水；當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶；將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最後加入糖調味即可。

推薦理由：紅豆中富含皂苷，能提高體內脂肪分解的效率，而白菜豆(亦稱「白腰豆」)的提取物腰豆素能抑製體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的剋星哦！

4、生菜沙拉

做法：準備生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿蔔、精鹽、白鬍椒粉、沙拉油、醋各適量；將生菜掰成不規則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然後拚擺在透明的玻璃盛皿內；把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內，再放精鹽、白鬍椒粉調勻，製成油醋汁；食用時，將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。

推薦理由：生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多餘脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。

5、香乾炒芹菜

做法：準備香乾、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精；將芹菜的根部、葉子以及經絡去除掉，洗乾淨之後切段備用；將香乾洗乾淨之後切絲備用；見芹菜放入開水中煮五分鐘，然後取出來瀝乾水分；將芹菜加入油鍋中翻炒，半分鐘之後加入香乾，隨後加入其他的調味品就可以出鍋了。

推薦理由：芹菜中含有大量人體所需要的營養物質，特別是鐵元素的含量非常的豐富。除此之外，芹菜還屬於高纖維蔬菜，進入身體之後能夠起到減肥的作用。而胃腸道消化芹菜所需要的熱量則是高於芹菜本身所能夠提供的熱量，所以減肥效果非常的不錯。同時，芹菜進入身體之後還能夠起到排毒的效果。

6、黃瓜金針菇湯

做法：準備金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菇、香菜各少許；將大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條；金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

推薦理由：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養豐富，也可以改善便秘。晚餐吃這一款，不會發胖，還有助治療便秘。

溫馨提示：減肥晚餐這麼吃不會胖

1、控制晚餐熱量

瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路裡中吃到最多的東西。

2、控制晚餐時間

減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。

3、晚餐食物要選擇好

晚餐一定要選擇脂肪少、易消化的食物，並且富含膳食纖維和碳水化合物多的食物最好。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食，而副食上就要多吃蔬菜水果。而像熱量較高的肉食、含糖量很高的甜點、油膩的燒烤等就不要選擇了。

晚餐也是一天之中很重要的一餐，不能不吃，但吃對很重要。想保持身材和減肥的MM們就可以試試上面的減肥晚餐，相信再配合營養減肥餐使用，一定能夠在最快的時間內幫你健康瘦下來哦。