根據自己的身體素質去選擇這些動作，這能幫你帶來很好的效果

今天我們給大家推薦的動作是一些難度中等偏上的訓練動作，這些訓練動作你可以根據自己的身體素質去做選擇，選擇一些合適自己的訓練動作，並把這些動作有效的鍛煉起來。這些訓練動作的效果都是非常不錯的，這些動作也完全是依靠我們自身重量去完成的。

其實給大家推薦的這些動作都是在伏地挺身基礎上去完成的，這也是一些伏地挺身的變式動作，這些動作的難度有大的，也有小的，你可以根據自己的身體狀況去做調整。說了那麼多之後，就讓我們開始今天這些動作的推薦！

1、跪姿伏地挺身

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第一個動作我們來給大家推薦一個難度比較低的訓練動作，這個動作名字叫跪姿伏地挺身，如果你的力量比較小，如果你無法完成一個標準的伏地挺身，那麼你可以用這個動作去代替，這會從一定程度上減少你的壓力。

我們在做這個跪姿伏地挺身的時候，也同樣要將我們的動作做標準，同樣要感受我們胸部肌肉的發力，以及我們上肢肌肉的緊張。

2、伏地挺身側提膝

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介紹完了上一個比較簡單的訓練動作之後，我們就需要提高難度，要給大家推薦一個難度比較大的訓練動作了，這個動作的名字叫伏地挺身側提膝。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個伏地挺身的基本動作姿勢。

在這個動作姿勢上，我們需要完成一個向側面的提膝動作，這其實是一個組合動作，因為我們首先需要完成一個伏地挺身，隨後我們才在這基礎上去完成這個側提膝的動作。

3、伏地挺身提膝跳

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給大家介紹完上一個動作之後，我們再提高一下難度，來介紹一個伏地挺身提膝跳動作。這其實也是一個組合動作，首先我們需要完成一個伏地挺身，隨後我們需要保持一個俯身支撐的動作姿勢，來完成這個提膝跳的動作。

如果你覺得把這兩個動作組合到一起去做有點困難，那麼你可以把這兩個動作拆開來做，可以先做一個伏地挺身動作，做好伏地挺身動作之後，再完成一個俯身支撐提膝跳動作。

4、寬窄變化伏地挺身

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最後一個動作的難度也不小，這個動作的名字叫寬窄變化伏地挺身，我們的伏地挺身分為寬距伏地挺身和窄距伏地挺身，那麼這個動作就把這兩個動作方式完美的融合到了一起。我們需要不斷的變化伏地挺身的動作方式，這對我們的胸肌考驗是很大的。

如果你厭倦了傳統的伏地挺身，如果你覺得傳統的伏地挺身已經不能夠滿足你的訓練了，那麼這個動作就會成為你很好的一個更新動作，把這個動作鍛煉起來，讓這個動作可以更好的鍛煉你的胸部肌肉。

上面這些伏地挺身的變式動作你都學會了沒有？如果學會了，就趕緊把這些動作練習起來，讓這些動作帶給你很好的訓練效果，讓這些動作燃燒我們全身的脂肪，讓這些動作鍛煉我們全身的肌肉！