這些小動作可以鍛煉大腦，趕走衰老

公開日: 2018-11-26

老年癡呆的發病率越來越高，在生活中，可以通過一些操作簡單、方便易行的小動作進行各項活動，使大腦皮層得到刺激，對老年癡呆起到一定的預防作用。

做做手指操

由於手指上集中了許多與健康有密切關係的穴位，聯繫著全身的內臟，適當地刺激這些經絡穴位，有助於保持健康，某些癥狀也可以得到改善。方法也很簡單，如雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反覆做若乾次。同時，用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指，刺激各指端穴位，增加效果。另外，還可以吐氣握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。

做做小手工

經常利用手做細緻活動，如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預防癡呆。

轉動小核桃

老年人可以根據自己的身體健康狀況，在生活中經常使用手指旋轉鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運動。經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環良好，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。方法：將小球握在手中，用力握同時呼氣，然後深吸氣並將手張開。或將兩個小球握在手裡，使其左右交換位置轉動，老年人都有經驗，當有煩惱和不滿情緒時，用此法可得到解除。還可以兩手心用力夾球相對按壓，先用右手向左手壓，然後翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉手腕。用食指和拇指夾球，依次左右交換進行。

適當旋轉頭頸部

堅持在身體可以承受的情況下，頭部左右旋轉，不但可使上脊椎的轉動變得滑順，預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症，同時還能延緩腦動脈硬化，預防老年癡呆。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉，再將頭頸由右向左旋轉，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。

多拍手

長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，應避免使用這種療法，以免影響消化功能。一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發全天活力。

閉眼金雞獨立

由於閉眼進行金雞獨立是靠大腦和腿部來平衡，因此老人在家可以適當進行鍛煉。

多做「梳頭」功

兩手十指從前髮際到後髮際，做「梳頭」動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次。

國家中醫藥管理局主管

中國中醫科學院中藥研究所主辦

中醫藥知識健康養生資訊