1、微博作者熬夜導致腦溢血

微博作者卡卡講了自己熬夜的經歷：沒有任何預兆，9月1號晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一樣，玩手機玩到一點半睡覺。

2號中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬間，卡卡感覺自己脖子劇烈疼痛，接著不到3秒鐘，突然後腦杓像針扎一樣疼，伴隨而來的，後腦杓一陣暖意。突然身上就開始出冷汗，一層一層地出，短短幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。

所幸腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經，她撥打了120之後，精疲力盡。

送到醫院，ct掃描顯示她腦內多處出血，腦動脈瘤破裂，醫生直接下了病危通知書，好在就醫及時，最終挽救回來了，但是治療過程絕對是膽戰心驚的，首先是絕對的臥床治療和禁食，每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦，接著是打流質針管，打到血管爆腫。

看起來平時挺健康的一個人，怎麼突然就這麼脆弱不堪。卡卡問醫生病因，醫生查來查去，隻查到兩個字：「熬夜。」

沒什麼別的原因，就是熬夜太多，運動太少。

「長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，隻吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。」

2、你熬的不是夜，是生命

中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。

英國薩裡大學及美國西北大學聯合進行的研究指出，經常熬夜的人，「早死」幾率比早睡早起的人高出10%。專家指出，這是非常重要的公共衛生議題，不容忽視，熬夜人士應盡量改善日常生活習慣。

報導稱，這項研究持續6年半，調查了43萬名年齡介乎38歲至73歲的英國人。在研究期間出現的1.05萬宗死亡案例中，近兩成死因是心臟病病發，其中經常熬夜的人死亡率較作息正常的人高出10%。薩裡大學教授尚茨認為，假如把基數擴大至國家人口水準，整體死亡人數將非常驚人。

3、熬夜的十大危害

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

01 誘發猝死

「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

02 癌症風險增加

缺少睡眠會導致人體內分泌激素水準的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

03 易得糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

04 導致高血壓

發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常隻睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

05 容易肥胖

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑製交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

06 易神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

07 易老年癡呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。研究人員發現，老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

08 出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

09 免疫功能失調

長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

10 毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

所以，你熬的不是夜，熬的是命。

4、拒絕熬夜的9個辦法

當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：

01 把床隻變成睡覺的地方；

02 手機不帶進臥室；

03 不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；

04 睡前讀一本枯燥的書；

05 睡前3個小時不要進食；

06 經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；

07 不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；

08 遠離刺眼光源；

09 如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。

別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。

別熬夜了，再牛逼的事業，也需要健康的體魄來完成。■

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本文來源：綜合健康時報等報導

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