腹部贅肉太多，這幾個方法，可以幫你減掉小肚子

腰腹部贅肉多是現代很多人的通病，大吃大喝不愛運動，導致肚腩凸出，那我們該怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉，還有水桶腰呢？

腹肌訓練並不能真正有效地減掉贅肉，即使你堅持每天200個卷腹，因為腹肌動作鍛煉的是肌肉，訓練強度無法有效分解脂肪。

因此，有些人很苦惱的是，腰腹部兩側的脂肪總是堆積在這裡，沒有一點要消失的跡象，這時，你就無法通過減肚腩的方法來對待兩側的脂肪了。

針對於腰腹部兩側的贅肉，你必須從進食、訓練和休息中進行調整，這樣才能有效地消除贅肉，這兩種刷脂的方法應該一起進行，堅持2-3個月，就能幫你減掉小肚子。

方法1、吃

(1)熱量控制

這一點在減肥的任何部分都是一樣的，減肥需要控制身體的總能量攝入，必須要做到攝入比消耗低，但僅僅是控制飲食，而不是節食。

(2)吃蛋白質

不要害怕吃瘦肉，瘦肉能量非常低，直接與肌肉修復有關，蛋白質每天的攝入量應該是體重的1.5g倍。

方法2、練

腹肌的鍛煉通常是通過仰臥起坐，但這對於腹部兩側並沒有太大的刺激。如果我們想練出人魚線，增加腹部兩側肌肉的比例，我們就需要做有針對性的訓練，增加斜腹肌的訓練。

方法3、休息

(1)吃飽後不要馬上坐下

食物是沿著食道流動的，即使你倒立，也可以流入胃裡，如果你吃完後馬上躺下，就會使全身發胖，如果你吃飽後坐下，就會把壓力往兩邊施加，讓脂肪堆積起來。

(2)好好休息

晚上的休息時間是非常重要的，休息可以提高大多數荷爾蒙的分泌，荷爾蒙是脂肪分解的控制室，所以熬夜容易發胖，早睡早起有助於減肥瘦身。

吃、練、休息，做好這3方面，就絕對能讓你的健身效果有質的飛躍，所以大家千萬不要錯過了。