一、血管：減硬
血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。如果人體的動脈不斷硬化，然後阻塞，最後會影響到各個臟器，那就回天乏力了。比如：
· 腦部動脈硬化會引起老年癡呆、腦卒中；
· 心臟動脈硬化會引起冠心病、心梗；
· 下肢動脈硬化會引起間歇性跛行、足壞死。
對策：
動起來！運動可以促進血液循環，增加血管彈性。久坐不動則影響血液循環，導致血管內垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。
二、腎臟：減毒
人體內產生的很多「垃圾」都是通過腎臟由尿液排出，其中包括藥物在體內的代謝產物。一旦體內藥物蓄積過量，很容易出現藥物中毒，導致腎損害。
對策：
切忌亂用/濫用藥！有些藥物對腎臟有毒副作用，甚至包括一些感冒藥。最好在醫生指導下服用，尤其是腎功能不佳及已患有慢性腎臟病的人更要謹慎用藥。
三、腸胃：減負
很多人過於放縱自己的胃口，大口喝酒，大口吃肉。油膩肥厚的食物會導致油脂過多，不易消化，而且會加重腸道的代謝負擔，容易腹脹，長期下去，易長大肚腩。
對策：
每周挑一天，選擇少油、低鹽飲食，不吃肉和含油食物，吃些蘸醬菜、水煮菜。平日食用的各種食物，也要好消化，這樣可以養脾胃，減輕腸胃負擔。愛吃肉、吃辣的人，大快朵頤後，喝一杯大麥茶，可解油膩、促消化。
四、眼睛：減累
從老人到小孩，從白天到黑夜，從手機屏到電腦屏，從電腦屏到電視屏……我們的眼睛被各種螢幕輪番「轟炸」著！除了睡覺以外，眼睛幾乎鎖在電子看板上。眼睛太累，不僅會誘發視力下降、眼睛乾澀，還有可能導致視網膜病變、眼底出血、青光眼、白內障等永久性眼損傷。
對策：
讓眼睛休息的方法非常簡單，就是常常遠眺。一般工作或學習40~50分鐘，就一定要休息一下，抬頭往遠處看10~15分鐘，能讓眼睛得到放鬆。比起閉眼休息，遠眺能更好地緩解眼睛疲勞。
五、腰圍：減量
腰圍大（腹部肥胖）與三高緊密相連，另有報告證實，肥胖還會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。
對策：
研究發現，經常在晚上8點後吃飯會導致體重增加、腰圍增粗。因為人體對食物的加工處理速度在夜間放緩了。建議早飯和午飯多吃一些，可在下午適當加餐，晚餐少吃一些。
六、肺臟：減煙
據美國癌症研究學會報告，吸煙量越多，20年後肺癌的發病率越高。上世紀60年代，美國人均煙草消費量達到最高峰，到了上世紀80年代，肺癌的發病率也達到最高。除了吸煙，二手煙、廚房油煙、裝修汙染、汽車尾氣等廢氣，或也是引發肺癌的危險因素。
對策：
遠離各種煙！做到戒煙；保持廚房的通風換氣，一定要在炒菜開火時就打開抽油煙機，炒完菜後再抽3~5分鐘；別在馬路邊上鍛煉身體。
七、肝臟：減酒
酒精進入人體後主要通過肝臟分解，一旦喝酒的量超過了肝臟對酒精分解的能力，就會出現喝醉的表現，同時給肝臟帶來很大負擔。長期醉酒很容易導致肝細胞受損。
對策：
酒，能不喝就不喝！實在避免不了，喝酒前可以喝小半杯鮮榨的番茄汁，能夠起到保護肝臟、緩解醉酒的作用，減輕對胃部的刺激。平常也可以喝一些番茄汁，能補充豐富的番茄紅素。
八、頸椎：減壓
毫不誇張地說，一個成人的頭的重量和一個十幾斤的大西瓜差不多，如果再算上低頭的角度，頸椎承受的重量很大。紐約脊椎手術及康復中心在《國際外科科技》期刊發表一份報告，低頭玩手機，會讓頸椎承受60磅（約27公斤）的重壓，比一個7歲小孩還重。
對策：
避免頸椎長時間保持在一個固定姿勢，一般1小時左右應做一些簡單的頸部活動。同時還要避免半躺半坐姿勢。
九、心情：減氣
不良情緒是癌症發生的危險因素之一。曾有調查發現，個性急躁、易怒的人容易患食道癌。在臨床中也證實了這一點，得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。此外，老生氣還會引發心臟病、乳腺病、皮膚病、胃病、肺病、肝病、甲亢、高血糖、免疫疾病等。
對策：
除了生死，都是小事。你正在煩惱的事最後都能解決，生氣只會傷自己。不過人非聖賢，誰還沒個脾氣。如果忍不住生氣了，不妨多吃疏肝理氣、順氣解鬱的食物，緩解生氣帶來的傷害，比如蘿蔔、佛手、玫瑰花茶、橘皮茶等。
（註：宣傳海報與本文無關）
參考資料：
①2011-12-01健康時報《隨意吃藥加重腎負擔》
②2017-08-29健康時報《每周的腸胃減壓餐》（吉林省健康協會常務理事郝孟忠）
③2017-02-24健康時報《常喝大麥茶 調理腸胃》（天津醫科大學總醫院消化內科薑葵）
④2018-06-08健康時報《別讓眼睛太累了》
⑤2016-06-21健康時報《晚餐吃太晚腰圍長得快》
⑥2017-12-12健康時報《女性患肺癌與廚房油煙有關》
⑦2012-03-26健康時報《番茄汁保護肝臟》
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