沒有排毒，何來養生？

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在如今這個並不那麼「無菌」的世界裡，難免會有不少「汙染物」潛入我們的器官，影響健康。如何第一時間識別出這些「垃圾」，並一舉掃除它們？

肝臟

肝臟是身體的解毒器官，如何判斷肝臟是否需要「清掃」？

感覺全身倦怠，注意力不容易集中，食欲不振，有噁心之感，出現明顯的不良情緒，偏頭痛等，這些都是肝臟拉響的警報。

<如何打掃>

多喝水。多飲水可以促進新陳代謝，利於廢物的排出，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

飲食均衡。各種營養物質都需攝入，且要保持五味不偏，遠離太辛辣的食物，避免飲酒過量。

保持心情開朗。要肝臟強健，須得學會「製怒」，儘力做到心平氣和，讓肝氣平順。

脾臟

中醫認為脾主運化，若此功能受阻，營養物質不能被運送至全身，則可能導致腸胃不適、面部有色斑、唇周長痘或潰瘍等。

<如何打掃>

吃酸促進脾臟排毒。酸味食物如烏梅、醋，有健脾的功效，還可增強腸胃消化功能，使食物中的毒素儘快排出體外。

飯後走一走。運動可幫助脾胃運化，但要注意不要吃完馬上就走，最好是靜坐15～30分鐘後，讓肝血迴流，以防傷肝。

腎臟

腎臟是身體生成尿液的重要器官，如何判斷腎臟需要「清理」？

顏面水腫，腎區酸痛不適，夜間多尿，尿有泡沫，厭食，噁心嘔吐，出現貧血的現象，這些都是腎臟出現問題的徵兆。

<如何打掃>

飲食宜清淡，減少食鹽的攝入。建議平時吃一些清淡的蔬菜，每日食鹽量保持在4克以下。健康的飲食習慣可以幫助腎臟病患者有效的控制病情。

多吃「黑五類」。專家解釋黑色食物（黑米、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳）含有豐富的微元素和維生素，而黑色食物對腎的滋養和呵護，更是受到了專家的肯定。

肺

如何判斷肺臟是否需要「清掃」？

膚色無光澤，晦暗。中醫認為肺管理全身的皮膚，肺氣虛、功能不良時，毒素便會沉積到皮膚上，使之「枯槁不澤」。

容易悲傷。中醫將七情與五臟相聯繫，肺臟所對應的是「憂悲」。如果肺不能正常紓解胸中悶氣，人難免感到壓抑悲愁。

多吃潤肺去燥的食物。雪梨、銀耳、百合、蘿蔔等食物均有潤肺除燥的功效，可適量多食用；

排汗解毒。通過運動或熱水浴等方式，暢快地出一身汗，讓汗液經皮膚帶走體內毒素；

少抽煙。霧霾氣象盡量少出門，注意室內空氣品質，此外，還要盡量做到不吸煙。

腸道

如何判斷腸道是否需要「清掃」？

腸道是人體主要的消化器官，如果毒素沉積其表現可能有經常腹脹、便秘、放屁多、口氣難聞等。

海帶、牛蒡等食物膳食纖維豐富，能有效增加腸蠕動，從而減少廢物、毒素在體內的堆積。

蜂蜜、糙米、紫薯等食物也是疏通腸道的「管道工」。

運動在清腸排毒方面的作用也是不容忽視的。從簡單的深呼吸、漫步、揉腹到游泳、自行車、瑜伽等有氧運動，都能促進腸道運動，避免腸胃老化。

你有什麼養生秘笈嗎？

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-作者-

審稿｜新芳、阿甘、索影、艾蓮

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