冬季多發高血壓，如何預防？

>

• 美食天下首頁
• 菜單
• 食材
• 珍選
• 健康
• 專題
• 社區
• 話題
• 活動
• 搜索

• 烘焙媽媽派

客戶端

美食天下健康

健康首頁頭條排行食療食補

• 首頁
• 飲食常識
• 瘦身美容
• 母嬰飲食
• 食療食補
• 食物檔案
• 營養手冊
• 健康專欄
• 瀏覽所有文章

家常菜單   手機菜單您的位置：美食天下 > 健康 > 健康專欄 > 冬季多發高血壓，如何預防？

冬季多發高血壓，如何預防？

2018-11-19 16:47:52

隨著生活水準的提高，高血壓的發病率也在逐年上漲。高血壓是一個具有遺傳性因素的心腦血管疾病，大多數會隨著環境、年齡以及肥胖等因素患上此病。那我們應該如何預防高血壓呢？

1、控制體重

超重者應努力減肥，這是降壓的最佳方法。我國醫學家指出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。

2、適當運動

每日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。實驗證明，不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強心、肺和肌肉的功能，並促進全身血液循環，降低血壓水準。

3、限制食鹽

正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為2～3克，但實際膳食中含鹽量鋼彈10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜。

香菇油菜

擴展閱讀：香菇的食用大全

• 美食天下首頁
• 菜單
• 食材
• 珍選
• 健康
• 專題
• 社區
• 話題
• 活動
• 搜索

• 烘焙媽媽派

客戶端

美食天下健康

搜索

健康首頁頭條排行食療食補

• 首頁
• 飲食常識
• 瘦身美容
• 母嬰飲食
• 食療食補
• 食物檔案
• 營養手冊
• 健康專欄
• 瀏覽所有文章

家常菜單   手機菜單您的位置：美食天下 > 健康 > 健康專欄 > 冬季多發高血壓，如何預防？

冬季多發高血壓，如何預防？

2018-11-19 16:47:52

4、適當補鉀

每日攝入5～7克鉀，可使血壓降低4～9mmHg。血壓患者應適當補鉀。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品，高血壓患者可以適當多吃一些。

5、限酒戒煙

飲酒可通過皮質激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性等機制，使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控制，因此，高血壓患者應限制飲酒。

6、保持情緒樂觀

長期精神壓力和心情抑鬱導致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高，因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利於維持高級神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。

排骨玉米木耳湯

擴展閱讀：玉米的食用大全

您可能還喜歡：

高血壓患者的飲食要注意什麼？

高血壓人這麼多，吃什麼能降血壓？

高血壓怎麼吃？這些食物是禁忌

常備7道藥茶，遠離高血壓