跑步倦怠期，並非只是精神因素作祟哦！一起來克服吧！

作為一個跑者，沒有倦怠期，那是不可能的！！！

別問我為什麼知道...（本渣渣恨不得每隔半個月就有一段時間好倦怠...真是丟臉啊）

今天我們就來和大家聊一聊跑步倦怠期是怎回事。

另外，我們應該如何應對呢？

首先，我們能想到的肯定是精神原因。

和其他事情一樣，做久了難免會出現厭煩的情緒，這是人之常情。

何況跑步僅僅是雙腿的交替運動，幾乎沒有對抗性，也缺少團隊激情。

所以相比於球類運動，顯得更無聊、更容易厭倦些。

其次，出現這種厭倦情緒，可能是你的跑步計劃和節奏出現了問題。

過度訓練會導致身體和精神的壓力增大，侵蝕我們的身體系統，使我們缺少運動動力，產生厭跑情緒；

或者是跑步強度過於小，輕鬆的跑步經歷使我們難以產生運動激情。

第三，或許是你其他的生活影響了你的跑步意志。

工作壓力太大或者生活節奏太快，都會影響我們的跑步計劃和身體狀態，長期加班、失眠或者起早貪黑的生活、應酬，都讓我們的身體更乏累。

這個時候，跑步不但不是一種放鬆的運動，更成為一種負擔，厭倦情緒自然而然的出現了。

第四，倦怠也可能是由於身體缺乏必要的礦物質和維生素導致的。

科學指出，較強的跑步運動會導致我們身體對鐵元素、健康的脂肪和維生素D&B有更多的需求。

當這些營養元素的攝入無法滿足身體需求時，身體就感覺到沒有能量支撐跑步運動，從而出現厭倦情緒。

那麼在跑步厭倦期，我們又該做些什麼來幫助自己度過難關呢？

首先，無論你是否選擇跑下去，都應該持續保持一個穩定的生活狀態，不吸煙、不酗酒、不熬夜，讓身體處於一個平穩、健康的狀態。

這樣我們才可以隨時調整情緒，啟動跑步大計。

其次，改善跑步計劃，讓身體的休息和鍛煉得到平衡。

這些變化也可以讓我們重拾跑步樂趣。

加入步頻變化：

首先要了解自己習慣的跑步頻率，這些藉助各種運動APP就可以監測到，如果低於180步/分，

可以在跑步中配合使用節拍器，2分鐘高步頻，3分鐘原始步頻的步頻間歇訓練。

加入速度變化：

改變原來維持定速的跑步習慣，加入幾段50-100M的快速跑，速度目標至少要高於你習慣的速度10%-20%。

舉例來說，五分速的跑者，可以嘗試100M的四分速。

改變跑步路線：

拋棄原先早已習慣的跑步路線，盡量尋找一些有挑戰的地形，比如小山丘，比如增加幾段爬坡訓練，這些在周圍的公園可能比較容易找到。

每段爬坡也不需要太長，舉例來說，10K的跑者，訓練中加入1K左右的爬坡（當然也有1K下坡），訓練強度也會有明顯的差異。

如果實在覺得坡太難找，附近的大樓，或者你家小區，跑樓梯也是一個不錯的替代方案。

第三：補充營養。

積極的補充營養，讓身體保持活力狀態，對於運動來說，是最最重要的事情。

那麼你呢？你的跑步厭倦期大概是多久，又是如何解決的呢？在留言區和我們交流吧！