氣象涼爽胃口大開？專家告訴你秋天應該吃點啥

俗話說：「一夏無病三分虛」，立秋過後雖然氣溫逐降，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季養生貴在養陰防燥。

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秋季是人體陽消陰長的過渡時期，所以，順應秋季的自然特性來養生，可起到事半功倍的效果，具體應注意三防：

防津傷

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秋季最大的氣候特點是乾燥，燥邪容易為患。

燥邪傷人津液，易出現唇乾、口舌乾燥、咽乾鼻燥、咳嗽少痰、毛髮脫落、皮膚乾燥皸裂、大便秘結等癥狀。

所以，秋季養生應重視保護人體津液，適時補充機體水分。

宜適當多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳、甘蔗、粥類、百合、藕、胡蘿蔔、番茄、梨、香蕉等滋陰、潤肺、防燥的食品。

此外，要注意塗擦護膚霜，以保護皮膚。口唇乾燥時，不可用舌頭去舔，因為這樣口唇更容易乾裂，可搽些油性護膚品。

防肺燥

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秋天燥邪當令，最易傷肺。

秋氣象候變化劇烈，讓人一時難以適應。不但上呼吸道感染的病會明顯增多，而且慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等宿疾也容易複發與加重。

所以，秋季要特別重視加強對肺的保護。

1.及時增添衣服，固護肌表，防止著涼受寒，減少感冒等發生；

2.調理飲食，以滋陰潤肺；

3.加強(耐寒)鍛煉，增強呼吸道抗病能力；

4.經常飲水，以補水養肺；

5.適當進補，以補脾益肺；

6.預防便秘，以降逆宣肺。

若患有急性呼吸道疾病或慢性支氣管炎等舊病複發，一定要及時到醫院診治。流感等流行時，要少去公共場所，特別是年老體弱者、兒童要盡量避免去探視病人。

防胃損

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滋陰潤肺還少不了飲食調養，秋季涼爽的氣候使人胃口大開，進食一定要注意不可太隨意，應以潤燥為前提。

「以食潤燥」是符合中醫說的秋季調理肺臟原則的。像鴨肉、海參等食品為此時席上佳品，雞肉、牛肉、鴿肉等較為平和的食物也可適當食用，但羊肉、狗肉等溫熱食物，除了陽虛體質者，應盡量少吃 。

有些中藥可以和魚或鴨一起煲湯食用，能有效避免秋燥。如沙參、玉竹、懷山藥、百合、蘆根等，可以促進呼吸道及胃腸道的腺體分泌，老年人或者身體較虛弱的病人也可用一些西洋參燉服，達到益氣養陰之功效。

小貼士

養肺呼吸功法：腹式呼吸

平躺或是端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下；

用鼻子緩緩吸氣——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，屏住呼吸，感受腹腔上方的緊張感；

呼氣，感覺到把緊張部位鬆開。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，時間長了，便是日常的呼吸習慣。此功法不僅擴大肺活量，還可改善便秘及調整情緒。

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