現如今，許多人都存在便秘等問題，出現便秘的原因為：腸胃乾燥、胃寒胃熱、內分泌減退、腸道蠕動功能下降等。導致便秘的不良習慣有：經常熬夜晚睡、不愛喝水、常吃油膩刺激食物等。秋天到了，空氣變得越來越乾燥，因此便秘成了一個常見的問題，便秘會導致小腹突出，身體殘留毒素，影響減肥和健康。並且吃藥並不能解決根本上的問題，我們可以多吃這些食物，有效潤腸，緩解便秘！
第一種就是秋葵：秋葵是一種熱量低卻營養價值卻很高的食物。而黃秋葵中的粘性物質，含有50%的纖維素，能夠有利於通便，排毒，並且果膠，多糖還有護肝的功效，以及防止便秘。並且秋天，秋葵也是時令蔬菜，所以有著便秘困擾的朋友可以多吃點秋葵的。並且秋葵的做法也是很多，小編也曾寫過秋葵的多種好吃做法，想要了解的可以去看一看啊！
第二個就是西葫蘆：西葫蘆因為皮薄肉厚，汁水多，既可做葷菜又可做素菜而深受人們喜愛。而西葫蘆的好處多多，比如西葫蘆就有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結的功能，同時西葫蘆含有豐富的纖維素，能夠促進胃腸的蠕動，加快人體的新陳代謝，也具有減肥的功效。
第三個南瓜：南瓜是我們餐桌上非常常見的美食，而他的做法也是千變萬化，可以做成同的菜還可以做成小點心來食用。這樣常見的菜的營養價值也是很高，很多醫生或者營養家都推薦南瓜作為保健品！南瓜中的物質對皮膚粗糙沒延緩衰老有很好的作用，女性可以吃它來美容養顏。其含有的果膠有很好的吸附性，可以達到排毒解毒的功效。並且還能促進膽汁分泌，加速胃腸蠕動，促進腸胃的消化吸收，能夠有效的防止便秘，清除體內堆積的糞便，很適合腸胃有問題的人食用。
還有就是芋頭：中醫認為，芋頭性平味甘，能補益肝腎、破結散瘀、豐肌潤膚、理氣化痰、養胃、通便、解毒。它滋補脾胃，適合有胃病與消化不良的人吃。並且它容易消化，護胃寬腸，既可防治便秘，又能止瀉。有習慣性便秘的人吃芋頭，能通暢大便。
最後就是蕃茄：蕃茄的營養價值我們差不多都知道，能夠有效的防止紫外線。並且它含有豐富的維生素，果膠等，這些都是促進胃腸蠕動的好東西！
有便秘情況的朋友可以多吃點以上蔬菜，並且不要吃那些辛辣油膩的食物。希望小編的建議可以對你有幫助，喜歡的點個贊或者關注小編啊！
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