減脂增肌一直是健身人群裡最大的需求，而有氧跑步一直是最多的選擇。效果可能會有，但只是針對一些人，因為有的人每天都堅持跑步，結果卻是越來越胖。也許你的運動方式不正確，又或許你需要換一種新的訓練方式。
壺鈴訓練其實也算不是一項新的訓練方式，但相較於其他形式的有氧訓練，並沒有那麼容易執行和實施。因為需要器械和專業人士指導，沒有壺鈴和專業人士的指導，會讓很多想要進行此訓練的人望而卻步，但你至少可以嘗試一下。
壺鈴，這個器械主要會讓你再降低身體重心的情況下，保持你的身體平衡，鍛煉你的腿部肌肉，刺激你的核心肌群，將你的身體視為一個整體來進行運動。一般的壺鈴運動是一個壺鈴的運動，兩個壺鈴的運動算是超級大強度訓練了。
在進行壺鈴訓練的時候，在鍛煉你下肢肌肉力量的同時，也在鍛煉你上肢的肌肉力量。如果你雙手持壺鈴於肩上直走訓練的時候，不僅可以鍛煉你的下肢肌肉力量，你的腹肌、手臂肌肉同樣會有強烈的力量感！當然前提是你要用正確的姿勢直走。
接下來的一套壺鈴訓練方案，跟著一起練起來！
1.壺鈴搖擺
最經典的壺鈴訓練動作，臀大肌訓練之前的最佳熱身訓練動作，減脂的同時塑造你的臀大肌，改善你的臀大肌的外形，讓你的臀大肌更有力量，更有彈性，更讓你覺得今天的訓練一定是有效果的，因為練完這一組動作會讓你的臀大肌感受不一般呀！
2.單臂啞鈴上舉訓練
看似很麻煩有需要很大力氣的動作，實際上做起來並不難，主要是你要會用肌肉發力，並用正確的動作完成這個練習，比如你發力應該是從下肢發力傳遞到上半身核心肌群發力，再是你的手臂也需要藉助發力，將壺鈴從體前下半身的位置提拉至胸前。
3.壺鈴深蹲訓練
在深蹲的基礎上加上壺鈴的負重，可以很好的協調全身肌肉群的力量訓練，因為可以刺激你身體深層肌肉群，從而平衡身體內外的協調性。由於體前有壺鈴的負重，但是上半身依然要控制住，不要向前傾斜，否則肌肉代償發生太多就沒有效果了！
4.單側支撐伏地挺身訓練
單隻手支撐壺鈴，另一隻手支撐於地面，相當於左右高度不均衡的伏地挺身訓練，但正是這種訓練，可以刺激傳統伏地挺身訓練時胸大肌附近某些小肌肉群微刺激到的部分肌肉，同時會讓你的肌肉外形更協調好看！
5.壺鈴負重前後弓步走
雙手壺鈴負重於胸前，雙腿打開直立後，在原地做想後側的左右腿輪換的訓練動作，需要注意的是你在做向後側的弓步交換訓練時，上半身不要向前傾斜，核心肌肉群要收縮發力，大小腿90度，重點依然是壺鈴帶著人體這個整體的深層次肌肉的刺激和訓練。
以上這些壺鈴訓練你有練過嘛？用壺鈴訓練替代有氧訓練，讓你的訓練更有趣，更高效，更科學！
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