如何提高自己的馬拉松有氧配速?

臨近馬拉松，跑友們都在進行日常訓練，相信大多數跑友都會將網路上形形色色的訓練秘籍拿來作參考。但是，有一個經常被你忽略的問題是——

同樣的入門訓練或同樣的10K快速跑，對於不同體質、年齡、性別的人來說，效果自然天差地別。你覺得這樣適合你嗎？

其實，在開始跑步訓練之前，最重要的不是學習姿勢、技巧，而是充分的了解你自己。科學的評價自己的體質！

那麼如何了解呢？是通過PB、還是跑量？

其實不用那麼複雜，在心肺運動看來，做一次心肺運動實驗的測試就是了解你自身體質的最佳途徑。

當你還像老樣子跑步訓練的時候，已經有非常多的跑友開始做心肺運動實驗了：

壹

跑友朱安寧，馬拉松全馬成績3:31

做完測試今天，朋友圈他是這樣寫的

跑友茅佳欽，馬拉松半馬成績1:24:13

看到跑友測試的實拍影片，你一定好奇，心肺運動實驗到底是什麼東西，到底能夠給自己帶來什麼。

心肺運動試驗的整體過程

在開始做評估時，你將會經歷一次最大努力運動的過程，即從靜息開始到開始運動直至運動到力竭，然後再完成恢復，設備會完整讀取你的運動參數，呼吸參數，心血管參數和骨骼肌參數等等。

這些綜合參數可以準確的了解你的身體機能狀態，也會馬上知道目前你的能力處於什麼階段，還有你的最佳配速，安全風險！

換句話說

做一次心肺運動實驗

有三種好處

一般跑者享受不了

壹

測試能力，預估成績

馬拉松比賽是證明自己的時刻，也是每一位跑友的盛典，做一次心肺運動實驗，可以馬上知道你目前的運動能力，比如你的有氧能力，你的配速等等，可以說僅僅針對這幾點數據，可以估算你目前能跑進多少的成績。

貳

安全評估，預防猝死

不管你是新手還是經驗老道的跑手，在參加馬拉松的比賽中，往往會被現場的氣氛帶入到興奮，激動的情緒中，有相當一部分的跑友在比賽最後階段為了取得更好的成績，往往都會選擇加速與衝刺！

在這個最後階段往往會發生很多倒地猝死的事件，這不是我們想看見的，但是它卻一直經常性的發生。做心肺運動實驗並不能阻止什麼事件，但是它能很好的預防，解析出你的運動風險。

某跑友的評估後發現的風險案例

叄

體質分層，制定訓練方案

根據以往我們的測試數據來看，有一部分跑友其實能力並沒有實際那麼強，選擇的訓練方式對也並不是非常的經濟。

心肺運動把跑者分成四個體質層次，從下往上分別是：耐力層（E），體能層（M），高效層（T）和速度/力量層（I/R），不同的層次，能力相差萬別，所針對的訓練方案也不盡相同。制定針對自己的方案，能給自己帶來更快更好的進階。這也是很多跑友選擇做心肺運動實驗的原因。

心肺運動實驗測量可以說是件專業活。過去是許多俱樂部裡專業運動員享受到的權利，普通跑者根本無法享受到這樣的機會。

但現在，讓你真切了解自己體質的機會來了，而且此次機會錯失即無！

賽期特價

從8月27日開始，心肺運動助力每一位跑友馬拉松備賽，原價809的心肺運動實驗特價489元。史無前例，再無此低價。為跑友提供了解自身體質、科學制定訓練計劃的依據，這次機會不可錯失。

現在起至9月30日（周日）中午12點，點擊文末左下角【閱讀原文】預約即可參與測試，屆時心肺運動將會聯繫你進行測試準備和說明，活動過後恢復原價，再無此低價。

閱讀原文可直接預約