該收藏了，哪些食物容易引起失眠，哪些食物能幫你入睡？

夜裡能否 睡得好, 晚上吃什麼非常重要。 《黃帝內經》裡 曾有「 不合則臥不 安」 的說法 ，臨床營養學家也指出, 導致睡眠障礙的原 因 之 一, 就是 晚餐中吃了一些「 不宜」 的食物。 那麼, 究竟晚上吃什麼有利於 睡 眠, 而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

吃5類食物容易失眠：

一、 咖啡因

很 多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經 系統, 還具有一 定的利尿作用, 是 導致失眠的常見原 因。

二、 辛辣物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、 大蒜、 洋蔥等會造成有灼燒感和消化不 良, 進而影響睡眠

三、 油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、 育、 肝、膽和胰的工 作 負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處 於工作狀態, 也會導致失眠。

四、 有飽腹作用的食物

還 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而 產生腹脹感, 妨礙正常睡眠, 如豆類、大白菜、 洋蔥、 玉 米、 香燕等。

五、 酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡 眠, 但最近的研究證明, 它雖然可以讓人很快入睡, 但是卻讓 睡眠狀況 一直 停 留在淺睡期, 很難進入深睡 期。 所 以, 飲酒 的人 即使睡 的 時間很長,來後仍會有疲乏的感覺。

那麼, 吃哪 些食物可以起到安眠的作用呢？

1，芝寧多糖

《神農本草經》中指出:芝寧多糖,安神、利眠、益精氣。看來芝寧多糖能對中樞神經系統有明顯的鎮靜作用,使肌肉輕度松馳,對神經系統有一定的鎮靜作用。

2，牛奶

牛奶 中含有兩種催眠物質， 一 種 是 色氨酸 , 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質一五經色胺胺 ，另一種是對生理 功能具有調節作用的肽類, 其 中的「 類鴉片肽 「 可以和 中樞神經 結合, 發揮類似鴉片的麻醉、 鎮痛作用, 讓人感到全身舒適, 有利於解除疲勞併入睡。 對於由體虛而導致神經 衰弱 的人, 牛奶的安眠作用更為明顯。

3，核桃

在臨床上, 核桃被證明可以改善睡眠的 , 因此常用來改善 神經衰弱、失眠、 健忘、 多夢等癥狀。 具體吃法 是配黑芝麻 , 搗成糊狀，睡前服用 , 效果非常明顯。